Rosca direta é um dos exercícios mais antigos, comuns e eficientes para a construção de massa nos braços. Quando se fala de bíceps desenvolvidos, já pensamos nela. Existem diversas formas de execução, e hoje estaremos abordando duas formas que causam muitas dúvidas: a rosca direta com barra reta e a com barra W (ou barra desnivelada).
Preferencialmente usa-se a barra reta para a rosca direta, onde você faz com que seus musculos se flexionem, obrigando-os a se torcerem e realizarem suas duas funções básicas do bíceps ao mesmo tempo: levantar pesos e torcer as mãos.
A incidência de lesões decorrentes da má execução e excesso de cargas na rosca direta com barra reta é grande, por isso muitas pessoas acabam por optar pela barra W. É sempre importante ter o cuidado com a execução do movimento, ter paciência e respeitar os limites do corpo. Ego é um fator que influencia muito, já que a execução do movimento com cargas mais elevadas é ‘mais fácil’ com a barra W. Este é o pior dos erros. É importante deixar o ego de lado e priorizar a execução correta com cargas adequadas. Se você está ’sentindo’ o pulso, cotovelos ou antebraço, verifique se a execução está correta e as cargas adequadas. Adicionalmente podem ser feitos trabalhos específicos para fortalecer a musculatura do antebraço.
Mesmo sendo preferencial o uso da barra reta, o uso da barra W não deve ser abolido. Ela é muito útil em caso de lesões ou em determinados programas de treinamento, porém não deve ser usada como método único e efetivo.
Bons treinos.
Equipe Musculação Total.
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Esse post foi publicado de segunda-feira, 28 de junho de 2010 às 14:54, e arquivado em Lesões, Musculação para iniciantes, Treinamento. Você pode acompanhar os comentários desse post através do feed RSS 2.0. Você pode comentar ou mandar um trackback do seu site pra cá.
eu prefiro a W
Tô com uma leve lesão no pulso, por isso só consigo fazer a rosca direta com a barra “w”.
soh uma correcao…. nao eh pulso… eh punho!!!
Depende do exercicio
naturalmente q o resultado com a barra reta é maior, mas é sempre bom variar
pulso não é igual a punho.
isso eh um site de professor de educaçao fisica so pode
sou fisiculturista e nao faço uso da barra reta
e isso nao aumenta muito o peso pra nao se machucar
eu digo diferente
se vc faz barra W com 40 de cada lado e aguenta 8 digamos
bote 45 de cada lado e faça nem q seja 3
volte pros 40 e faça ate aguentar
35, 30, 25 ate o seu braço nao subir mais
so assim vc ganha massa
musculaçao nao eh matematica exata.
faça 4 series de 12 q vc vai ganha massa
nao aumente mto o peso e faça certo pra evitar lesoes
isso eh de professor de educaçao fisica q nao entende nada
claro tente fazer sentindo o musculo
mas se vc precisar roubar a serie roube
se nao vc nunca vai passa dos 40 de braço
Eu uso a reta!
pode usar os 2 ao msmo tempo?
parei de ler o comentario mais acima depois do “40 de cada lado” hahaha ta lokooo manoo essas dicas ai sao pra pessoas normais de academia, nao pra cavalos puxadores de ferro!!
Como assim Luis não é pra pessoas normais?
Esta reportagem é pro pessoal igual da foto… igual a mim…
Essa é uma questão que me perturba a tempos…
Com o uso da barra W, eu consigo colocar mais peso, sinto o biceps contrair mais, e meu antebraço cansa menos. Coisa que não consigo fazer com a mesmo intencidade com a barra reta.
Tenho receio de ter deficiência de força em alguns musculos que envolvem o punho/antebraço. Pois com barra reta, sinto muito mais o antebraço.
Sou muito mais fazer na reta, o duro é que dói meu pulso se coloco muito peso, dai tenho que pegar um pouco mais aberto!!
Que eu saiba pessoas normais são GRANDES, não ??? !!!!!!!!!
e vc, Nicolau, é grande mesmo ou é conversa, rs ??