Muitas pessoas tem a dúvida se devem ou não interromper o sono para suplementar, mantendo assim o estado anabólico. E ainda, o que comer neste horário? Estas são algumas dúvidas que estaremos respondendo neste post.

O primeiro ponto a observar, é que determinados hormônios anabólicos são liberados especialmente durante o sono. O sono é uma peça fundamental na recuperação muscular, assim como a alimentação e treinamento. Estas 7, 8 ou 9 horas de sono com qualidade são fundamentais para um bom desenvolvimento. Acordando para suplementar você estaria quebrando e comprometendo toda a qualidade do sono. Por outro lado, caso você acorde no meio da madrugada por algum motivo (não intencional), você pode aproveitar e fazer uma refeição leve a base de proteínas e gorduras boas. BCAA, Glutamina, Albumina, Ovos, Caseína são algumas das opções.

Com o objetivo de evitar ao máximo a perda de massa muscular durante o sono e retardar o tempo que o corpo leva para entrar em catabolismo, antes de dormir você pode usar proteínas de lenta absorção, como a albumina e caseína, além das boas gorduras. Ovos inteiros, claras de ovos ou albumina são uma alternativa simples, conveniente e barata para esta finalidade.

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Bons treinos.
Equipe Musculação Total

Tags: Albumina, Alimentação antes do sono, BCAA, Caseína, Catabolismo muscular, Comer antes de dormir engorda?, Comer antes de dormir faz mal?, Comer na madrugada, Evitar catabolismo, Glutamina, O que comer antes de dormir?, Quebrar o catabolismo

Esta entrada foi postada em segunda-feira, setembro 13th, 2010 0:17 e arquivada em Nutrição. Você pode acompanhar quaisquer respostas a esta entrada através do RSS 2.0 feed. Você pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.