Por BRMS (moderador do fórum MT)

     Sabemos que a alimentação é tão importante quanto o próprio treinamento, porém nem sempre podemos ter o acompanhamento de um profissional da área para nos orientar. É fundamental que tenhamos ao menos uma noção de como montar uma boa dieta. Nesse tópico sugerido, você poderá de forma resumida acompanhar os fundamentos para montar e botar em prática uma dieta. Veja os alimentos necessários em uma dieta tanto hipocalórica quanto hipercalórica e onde eles se encaixam.

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Muita gente diz que depois dos 50 ou 60 anos toda a musculatura cai. Bom, minha célebre tia era uma das que acreditavam nisso … “Malhar pra que? Você vai ficar velho e flácido mesmo. Você devia é ir trabalhar!”. Bom, é porque certamente ela não viu essa foto do Bob Delmonteque pra lá de seus 84 anos. Que moral chegar na casa dos oitenta assim, não?

Creio que sirva como motivação para vocês também.

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Por Sgtmlg

     O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto, todos sabem que além de ridí­culo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha. O antebraço é um músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo. Durante um longo perí­odo ele estará lá firme e forte (caso você tenha um antebraço de respeito é claro).

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Por DMF

     Para você aumentar suas cargas no Agachamento e no Levantamento terra é imprescindível fazer um trabalho de fortalecimento da cadeia posterior do seu corpo (Isquiotibiais,Glúteos e Lombar). Quem conhece a escola West-Side sabe da prioridade dada a essa musculatura. Vou apresentar 5 exercícios pouco praticados no Brasil: Glute Ham Raise, Hiperextensão Reversa, Hip Raise, Seated Good Morning, Zercher Squat e outros dois mais difundidos: Box Squat e Hiperextensão.

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