Arquivos da categoria ‘Massa muscular’

o-que-é-whey-protein

 

O verão chega e todos que consumiam fast foods o ano inteiro agora passam a consumir produtos de alto valor nutricional devido à busca do corpo perfeito. Com todo esse acesso livre de informações, os atletas de final de ano e os “marombeiros” buscam em cada refeição adicionar uma boa qualidade de macronutrientes como carboidratos, proteínas e lipídeos. Até ai tudo bem, porém, muitos pecam em gastar um alto valor em suplementos e na verdade estão alterando o que seria benéfico. Produtos fit´s seus dias estão contados!

 

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suplemento-cromo

 

O mineral pode ser encontrado em alimentos como oleaginosas, cereais integrais, aspargos, carne, ameixa, cogumelos, leguminosas, cerveja e alguns vegetais (Tirapegui, 2005). Onde se recomenta através da ingestão segura entre 50 a 200mcg/dia (Tirapegui, 2005; Wolinsky e Hickson Jr, 2002). Mesmo sem haver um limite tolerável para a sua ingestão (UL). Já deve ter ouvido falar do mineral que promete reduzir a vontade de ingerir doces, o cromo. Porém a literatura mostra uma coisa, mas os estudos no esporte dizem outra. E ai, o cromo traz benefícios ou não no esporte?

 

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suplemento-creatina

 

Saturação de creatina: uma estratégia ergogênica para melhora do rendimento?

 

Seu descobrimento foi iniciado pelo cientista francês Michel Chevreu no em 1835, aonde o mesmo relatou que um constituinte orgânico foi encontrado nas carnes, que denominou de creatina (Cr) (Mendes & Tirapegui, 2002; Fontana & Casal, 2003; Franco & Mariano, 2009). Mas, apenas em 1847 por problemas técnicos, outro cientista confirmou a presença de Cr em carnes, após notar que raposas que se exercitavam para caçar tinham 10 vezes mais em relação as que habitavam em cativeiros, que acabou levando a hipótese que o trabalho resultaria no acúmulo da substância (Mendes & Tirapegui, 2002).

 

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beta-alanina

 

Achados recentes corroboram que a suplementação crônica de β-alanina parece aumentar o conteúdo de carnosina por via intramuscular, já que é o precursor limitante da síntese do dipeptídeo carnosina (β-alanil-L-histidina) no músculo humano (Derave, 2013), e tem consistido em demonstrado um auxílio no aumento da capacidade e performance de exercícios anaeróbicos (1-4min), onde seu uso por atletas que concorrem em alto nível se mostra crescente (Harris & Stellingwerff, 2013). Contudo, o mecanismo com que esse carregamento resulta ainda não está bem elucidado. De acordo com as suas propriedades bioquímicas as funções conferidas a carnosina são a do sistema tampão de pH intramuscular (Geda et al, 2014) e regulador de cálcio (McCarty & DiNicolantonio, 2014).

 

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suplemento-pre-treino

 

Nutricionista da GSuplementos explica quando usar cada tipo de Whey Protein

 

O Whey Protein, que vem sendo consumido em maior quantidade e frequência a cada dia, é o resultado de uma série de processos industriais que são aplicados ao leite. O suplemento é procurado por frequentadores de academias e também praticantes de atividade física em geral. Por definição técnica apenas as proteínas do soro do leite podem ser chamadas de Whey Protein.

 

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dicas-suplementacao

 

A suplementação é um grande aliado para quem busca uma melhor qualidade de vida. O único obstáculo que muitos enfrentam quando estão começando a suplementar é pagar caro pelos produtos, o que desmotiva qualquer pessoa. Por isso, veja 5 dicas para você extrair o máximo dos pontos positivos dos suplementos e aumentar os ganhos.

 

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13 nov 2013

Extraia o máximo da sua suplementação

Autor: admin | Arquivado em: Massa muscular
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