Continuando nossa série de artigos, trazemos hoje um dos métodos mais utilizados e populares nas academias: Drop Set. Popularizado por Arnold Schwarzenegger, é uma das técnicas preferidas dos fisiculturistas. Saiba o por que.
1 comentário
Arquivos da categoria ‘Treinamento’
Nossa luta por melhores resultados parece eterna, não é mesmo? Sempre estamos em busca de um corpo melhor, mais força e mais resistência. Um dos problemas, que certamente vão nos atrapalhar em algum momento, é a falta de estímulo novo ao músculo, outro, é a quebra do platô hipertrófico que pode ou não ser o seu máximo potencial genético. Para tentar minimizar estes problemas, costumamos adotar técnicas para aumentar a intensidade dos treinamentos.
(Parte 2 – Quebrando a barreira)
No artigo anterior, falamos sobre a “Fáscia Muscular”, um tecido que envolve os músculos e, por ser pouco elástico, dificulta a hipertrofia. Comentamos sobre a famosa “Memória Muscular”, ou seja, a capacidade de recuperar os ganhos perdidos de forma mais rápida. Terminamos o artigo levantando a seguinte questão: “Não queremos levar anos para conseguir 42 cm de braço. O que podemos fazer para tornar a fáscia mais “amigável” aos nossos objetivos?”
A primeira parte do artigo você pode conferir clicando aqui.
18 dez 2012
O treino dos campeões do Mr. Olympia. Segunda Parte
Autor: admin | Arquivado em: Treinamento
(Parte 1 – Um empecilho à Hipertrofia)
Antes de entrarmos na questão “TREINO”, precisamos entender alguns pontos a respeito do comportamento muscular humano e da fisiologia que envolve o processo hipertrófico no nosso corpo. Veja se você consegue responder à seguinte questão: “O atleta malha anos a fio e consegue, depois de muito custo, chegar aos 42 cm de braço. Se ele fica uns 06 meses sem malhar ele cai para 39 cm. No entanto, diferente da fase inicial, agora, com o retorno aos treinos, ele volta com facilidade aos 42 cm de braço”. A pergunta é: “Porque, de início, foi tão difícil, mas agora foi bem mais fácil?”
22 nov 2012
O treino dos campeões do Mr. Olympia. Primeira parte
Autor: admin | Arquivado em: Treinamento
Alta Definição – Pode parecer que vamos falar de tecnologia; mas não! Estamos falando daquelas pessoas com baixo percentual de gordura, que deixam amostra cada ranhura entre os músculos, fazendo parecer super heróis de quadrinhos. A definição muscular é uma ótima opção para a pessoa que já está bem avançada na musculação, tem uma excelente dieta e suplementação, mas parece que já chegou ao seu limite e não quer fazer uso de esteroides anabolizantes. Como assim?
Vamos fazer de conta: “Você trabalha num setor de Atendimento ao Público. Você e outro colega se alternam todos os dias em abrir as portas para a fila de clientes que aguarda ansiosa do lado de fora. Quando é a vez do seu colega, mal ele abre as portas e a multidão já entra quase atropelando ele – totalmente sem moral, coitado. Quando é você quem abre, o pessoal fica paradinho, igual a cãezinhos adestrados, esperando você autorizar a entrada. Eu pergunto: O que você tem que ele não tem?” …
