Embora possa parecer estranho falar sobre como ganhar peso, enquanto nos aproximamos das férias (onde as pessoas costumam ganhar peso sem tentar muito difícil), o simples fato é que, para os atletas e fisiculturistas, o inverno (quando está frio lá fora e você está reencoberto) sempre foi um dos momentos primários que os praticantes se concentram sobre o ganho de músculo.
Tratamento com gelo e massagem após os treinos pode ajudar diminuir incômodos musculares
A área de treinamento físico para corrida vem crescendo muito nos últimos anos e, certamente, os avanços nos métodos de recuperação após o treinamento físico são de fundamental importância para o corredor. Neste sentido, o benefício mais perseguido da crioetrapia é o efeito analgésico (redutor da dor) que ela propicia, de forma localizada, sem a utilização de agentes farmacológicos.
Hipertrofia máxima, idealizando um excelente treino
Gostaria de deixar extremamente claro que eu estou supondo que você tem uma nutrição adequada para haver hipertrofia muscular, logo estarei abordando apenas sobre treinamento no texto a seguir, lembre-se musculação sem dieta é esforço físico e quem faz esforço físico é trabalhador braçal.
Treino de ênfase geral para intermediários/avançados
Por sgtmlg
Quando nos damos conta que estamos realmente fortes, com músculos bem trabalhados percebemos algumas assimetrias ou algum ponto fraco em nosso corpo em determinada região do tecido muscular em geral, este treino propõe uma enfâse geral para todo o corpo em si.
Está com pouco tempo para se dedicar aos treinos? Estamos trazendo para vocês, leitores do site Musculação Total, uma rotina de baixa frequencia semanal que poderá lhes render bons resultados. Trata-se da rotina fullbody 2x.
Por: Sgtmlg e Msilva – Musculação Total
Este poderoso sistema de treino idealizado por Kazmaier (3x WSM), idealizou o HL ou Heavy-Light com o intuito de melhorar sua performance no powerlifter e nas competições de força. O verdadeiro HL era muito intenso, eram treinos iguais de super intensidade no qual alguns não conseguiam realizar! O HL consiste em princípios como a Super Compensação e repetições de alta intensidade.
Por Sgtmlg
Quando nos deparamos com strongestman’s do passado, percebemos que eles tinham deltóides anteriores fantásticos. Uma das razões disso não foi apenas ter um bom desempenho no desenvolvimento militar ou no supino reto, eles usavam a técnica ENDURE (resistência). Muitos artigos e profissionais equivocados confundem a resistência com um treino com menos carga e mais repetições, porém, um verdadeiro treino de resistência para desenvolver força se da atráves de contrações isométricas.
O núcleo de qualquer bom programa de treinamento é composto por seis exercícios, que são a base do bodybuilding. Se você é novato, e está em busca de um corpo respeitável, mais cedo ou mais tarde esses exercícios serão comuns em sua rotina de treinamento.
A exemplo da rotina push-pull, que é um treino simples e eficiente, estamos trazendo agora a rotina superior-inferior aqui no blog Musculação Total. O treino significa treinar os grupos superiores em uma sessão, e no próximo dia treinar os grupos inferiores (incluindo o abdômen). É um treino focado nos exercícios básicos, construtores de massa.
A exemplo do post em que trouxemos a musa Carol Dias do programa Legendários, estamos trazendo agora a loira Débora Albuquerque, também assistente de palco do programa. A loira revela que adora Boxe e que foca muito o treinamento para as pernas. Na parte superior, o objetivo é somente manter o “tônus” segundo ela. Confira fotos, medidas e o treino da musa.
Atualmente você está vendo os arquivos da categoria Treinamento.
Copyright © 2009 2010 - Musculação Total "Go hard or go home"
Todos os direitos reservados.