Corrigindo problemas de simetria
Autor: admin | Arquivado em: Musculação para iniciantes, Treinamento
Todos nós possuímos algum tipo de assimetria de circunferências musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo. Esta diferença pode ser notada também em relação à força e definição. Na maioria dos casos é normal, pois o lado dominante do corpo geralmente é mais forte e mais desenvolvido, mas é uma aspecto que deve ser trabalhado na busca por balanço e simetria. Certamente esse fator afeta também os treinamentos, onde um dos lados acabará fazendo mais força.
Igualar completamente os dois lados tanto em simetria como força, é um trabalho que pode levar anos. Em algumas pessoas, essa diferença nunca será totalmente tirada, por ser algo ligado diretamente a genética de cada um.
Para corrigir este problema ou mesmo amenizá-lo, devemos buscar trabalhar cada lado separadamente aplicando a mesma intensidade em todos os lados. Trabalhar com halteres e cabos é muito interessante nestes casos. Com o tempo, as diferenças vão ficando menores e até imperceptíveis. Se esforce ao máximo no sentido de manter as cargas, o número de séries e repetições iguais entre ambos os lados. Usar mais carga, mais séries ou mais repetições em determinado lado, com a intenção de diminuir esta diferença, não é uma boa prática. Nunca esqueça de consultar um profissional da área para uma avaliação correta e precisa do quadro, e antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
Exemplos de exercícios com halteres e cabos que podem ajudar a corrigir a assimetria:
Peitoral:
Supino com halteres
Crossover
Crucifixo
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Ombros e trapézio:
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal e lateral
Crucifixo inverso com halteres
Remada alta com halteres
Encolhimento com halteres
Bíceps:
Rosca direta com halteres
Rosca scott com halteres (um braço por vez)
Rosca alternada
Rosca martelo
Tríceps:
Rosca francesa com halteres (um braço por vez)
Rosca testa com halteres
Coice com halteres ou cabo
Bons treinos.
Equipe Musculação Total.
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Tags: assimetria, balanço do corpo, braço mais desenvolvido que o outro, lado do corpo mais desenvolvido que o outro, peito mais desenvolvido que o outro, perna mais desenvolvida que a outra, simetria corporal
gostei da materia muito interessante, acho que tenho esse problema de assimetria, pois 1 dos braços é mais forte que o outro no supino, acho que minha deficiencia está no tríceps, que exercicio é esse ae do coice com halteres?
Só falto botar que alguns exercicios alem do que voces falaram, tem que ser também unilateral, como o Coice.
Eu consigo ter o braço esquerdo maior que o braço direito (sou destro).
Mas eu acho que isso ocorre pois meu braço direito parece ser mais definido e não menos musculoso, pois na academia não sinto diferença de força entre um e outro!!
Acho mais dificil achar alguem sem problema de simetria.
Simetria perfeita ou quase perfeita é um problema, difícil de conseguir. Estes exemplos de exercícios são bons, tbm procuro trabalhas mais com halteres.
comecei faz duas semanas um trabalho de correçao do peitoral, meu treinador tem trabalhado bastante halteres comigo posso perceber, confesso que to um poco sem esperanças de arrumar isso aqui (rs), mais é verdade. Alguem pode me dizer se ja passou por isso e, quanto tempo levou pra arrumar a simetria do peitoral.
Grato ae vlw..
abraço
Oi pessoal, boa tarde!!!! eu treino desde os 14 anos e hj estou com 20, e percebo há muiiiiiiiiito tempo que a minha perna esquerda é mais definida do que a direita!!! tento fazer unilateral para tentar alcançar a mesma simetria mas não tenho bons resultados… uma coxa mede 59cm e a outra 65 cm…. absurdamente diferente.. kkkk
alguem tem alguma dica pra me dar???
e-mail e msn: n.nakatu@hotmail.com
bjjsssssssssssssss
vlw, vai mim ajudar mtooo, o meu peito direito eh maior q o esquerdo, agora ja sei oq poderei fazer pra tentar corrigir isto
Quero saber como igualar minha perna esquerda com á direita,tenho a perna esquerda três centimêtros menor que á direita de volúme,qual exercícios poderia fazer para ficarem iguais no volume.
Meu peito ta um maior q o outro…Qual exercício será melhor para corrigir?
tenho um peito maior do que o outro, fiquei preocupado quando notei a diferença !
treino a um ano e tenho um probleminha com o peitoral um é maior q o outro,tenho dificuldade de distribuir minha força,no voador sinto + um peito q o outro,um fica mais hipertroffiado como estar aqui no site vou fazer mais com halteres.vlw
eu treino já tem uns 6 meses, e tenho um problema no trapézio. O MEU TRAPÉZIO ESQUERDO É COMPLETO,E O DIREITO SÓ VAI ATÉ A METADE, É MUITO MENOR EM RELAÇÃO AO ESQUERDO. NÃO SEI O QUE FAZER.NUNCA QUEBREI O BRAÇO NEM NADA. POR FAVOR, ALGUEM SABE ME DIZER SE FOI PORQUE EU TREINEI ERRADO, OU TEM COMO CONCERTAR AINDA? ATENCIOSAMENTE.AJUDA ÊU!!! RSRS.OBRIGADO.
O trapezio do lado esquerdo é acentuadamente desenvolvido; treino encolhimento com haltere apenas no lado direito para igualar a aproximadamente 1 mês e ainda não obtive resultado. Em muitos post a recomendação é que se deve treinar ambos os lados mesmo que exista diferença muscular. Existe um treino que isola o trapezio do lado direito para igualar com o esquerdo.
Alessandro
eu voo tentar fazer esse treino de ecolhimento…VALEW AEW CARA!!!ESPERO QUE EU CONSIGA ALGUMA COISA,KKKKK
Os 2 braços são iguais em força, em medidas da menos de meio centímetro de diferença entre eles, mas quando olho para eles, é vidente uma grande diferença de tamanho (pelo menos eu percebo isso). Faço 1 exercício a mais para o esquerdo e não parece estar se igualando, oque devo fazer?
Barra reta é um cacete! Meu peitoral estava ficando com um lado maior que o outro, já que nosso braço é geralmente um mais forte que o outro, então seu corpo involuntariamente acava roubando. Passei a usar halteres e as coisas melhoraram.
Nunca mais uso barra reta, a única vantagem que vejo nela é pegar um peso total maior do que com halteres, mas as desvantagens de simetria fazem deixar de valer a pena.