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Relato_Batataney_meia idade

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Re: Relato_Batataney_meia idade

por BrunoBiana » 11/Jan/2017, 15:11

Salve galera

Treino de ontem

Supino reto 5x5
Levantamento terra 5x5
Supino inclinado 5x5
Barra fixa 5x5
Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10
Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10

Treino de hoje

Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg
Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg
Leg press 5 x 5 x 190 kg
Extensora 5 x 10 x 70 kg

Tempo de treino 0:44:49

Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga :lol: ...


Esse Agachamento livre, seria 4 séries com 5 repetições e todas + 1 serie de 10 repetições ou só última?
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 11/Jan/2017, 17:16

BrunoBiana escreveu:
Salve galera

Treino de ontem

Supino reto 5x5
Levantamento terra 5x5
Supino inclinado 5x5
Barra fixa 5x5
Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10
Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10

Treino de hoje

Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg
Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg
Leg press 5 x 5 x 190 kg
Extensora 5 x 10 x 70 kg

Tempo de treino 0:44:49

Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga :lol: ...


Esse Agachamento livre, seria 4 séries com 5 repetições e todas + 1 serie de 10 repetições ou só última?


Era pra ser 5 x 5 mas na ultima serie diminui a carga e estiquei pra 10 reps :joia:

Salve...

Treino de hoje

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados, usei boas cargas e o descanso entre series acabou esticando um pouco, então não fiz abdominais pelo tempo já estar estourando os 60 minutos...

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Re: Relato_Batataney_meia idade

por BrunoBiana » 12/Jan/2017, 09:18

Treino de hoje

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados, usei boas cargas e o descanso entre series acabou esticando um pouco, então não fiz abdominais pelo tempo já estar estourando os 60 minutos...

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Treino divididos em ABCDE, ou faz de acordo com necessidade e falhas?
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 12/Jan/2017, 17:09

BrunoBiana escreveu:
Treino de hoje

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados, usei boas cargas e o descanso entre series acabou esticando um pouco, então não fiz abdominais pelo tempo já estar estourando os 60 minutos...

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Treino divididos em ABCDE, ou faz de acordo com necessidade e falhas?

Os 2... antes do treino ja vou vendo o tipo de intensidade e dificuldade que vou jogar, sempre mudo alguma coisa de um treino para o outro...

Treino de hoje
Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15
Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12
Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10

Tempo de treino 0:41:38

Os exercicios que fiz utilizando o cross foram com cargas progressivas a cada serie...

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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 13/Jan/2017, 21:48

Salve

Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg
Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida
flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg
Afundo 2 x 10 x halter 17 kg
Abs cross 2 series + abs paralelas
Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha

Tempo de treino 1:05:14

Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino...

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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 16/Jan/2017, 17:10

15/01/2017

Aquecimento Peck deck 1 x 25

Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10
Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10
Supino inclinado 5 x 10
Paralelas 5 x falha


16/01/2017

Barra fixa 5 x 6
Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1
Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas )
Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras )
Remada alta pegada fechada 5 x drop-set


Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei...

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Re: Relato_Batataney_meia idade

por gallo » 17/Jan/2017, 09:01

Fala Batata, as costas estão com um volume muito bom, tá ficando grandão :aplauso:
A força não provem da capacidade física, e sim de uma vontade indomável de vencer.
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 17/Jan/2017, 18:07

gallo escreveu:Fala Batata, as costas estão com um volume muito bom, tá ficando grandão :aplauso:

rsrs....valeu gallo, forte abraço

Salve
Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5 x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos )
Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series )
Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series )
Pausa de 2,5 minutos
Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series )

Tempo de treino 0:45:29

Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também desanimo sentindo muita dor nas pernas e andando feito bêbado kkkk...

Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje...
Pós treino de sempre:

Kcal = 600k
Prot = 40g
Carb = 28g
Gord = 36g

Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro

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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 18/Jan/2017, 22:30

Salve

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10
Remada alta pegada aberta 3 x 12

Tempo de treino 0:41:15

Segue um video de como está a gym house hoje...


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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 19/Jan/2017, 18:41

Salve

Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10
Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10
Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10
Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10
Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10

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