Tenha aqui o seu diário. Descreva seus resultados com determinados métodos de treinamento.

Relato_Batataney_meia idade

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Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 23/Jul/2015, 18:56

Olá galera...
Criei esse tópico pq é bem difícil encontrar relatos de pessoas mais velhas.
Quero mostrar que é possível ter bons resultados com bons treinos, dietas, disciplina e determinação msm com uma idade mais avançada...

Apresentação:

Sidney - apelido Batata
Meta : Qualidade de vida e hipertrofia

Atual
Peso: 79 kg
Altura : 1,75 cm
Idade : 47 anos
Tempo de treino : 4 anos

Treino atual - ABCDE

Segunda
Ombros - Trapézio - Abs
Terça
Peito - Triceps
Quarta
Costas - Biceps - Abs
Quinta
Pernas - Ombros
Sexta
Biceps - Triceps - Abs

Corrida segunda feira a noite 5 km

Dieta atual :
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Segue fotos da evolução desses 4 anos

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Esse ano fiz um bulk/ cutt, foto de como terminei os dois...

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Como estou agora
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Ficarei uma semana sem treinos para ganhar peso e descansar a carcaça...
Outubro tenho a intenção de sair do time dos naturais e iniciar meu 1º ciclo...

Conforme as mudanças irei relatando
Bons treinos
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por gallo » 24/Jul/2015, 12:40

Seja bem vindo Batata, com certeza podemos obter bons resultados mesmo não sendo mais nenhum garoto, sou do mesmo time :lol: achei que seu cutting limpou bem o shape, se realmente vai fazer ciclos o ideal é permanecer o mais seco possível, bom isso tbm depende do que vc vai usar, vou acompanhar :joia:
A força não provem da capacidade física, e sim de uma vontade indomável de vencer.
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 24/Jul/2015, 15:57

gallo escreveu:Seja bem vindo Batata, com certeza podemos obter bons resultados mesmo não sendo mais nenhum garoto, sou do mesmo time :lol: achei que seu cutting limpou bem o shape, se realmente vai fazer ciclos o ideal é permanecer o mais seco possível, bom isso tbm depende do que vc vai usar, vou acompanhar :joia:

Obg por acompanhar gallo...
A dieta do cutt não foi muito restrita, começou com 2800 calorias e terminou com 3000 calorias, diminui os carbs e aumentei proteínas e gorduras para tentar segurar as medidas, apostei nos cardios. Funcionou" :D
Estava com treino ABCx2 e mais 1 corrida 5 km quarta a noite e mais 30 minutos de treino funcional em jejum logo pela manha de segunda a sexta.

Apesar de já fazer 15 dias que mudei dieta e treinos, só ganhei 1 kg.

Sim, ferei um cutt antes de ciclar caso o BF esteja alto, ciclo será :

1-8 Durateston = 500 mg semana

OU

1-8 Durateston = 500 mg semana
8-10 Durateston = 250 mg semana
1-8 Nandrolona = 200 mg semana

Primeiro contato, melhor optar pelo simples...

Abrçs...
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por gallo » 24/Jul/2015, 17:41

batataney escreveu:
gallo escreveu:Seja bem vindo Batata, com certeza podemos obter bons resultados mesmo não sendo mais nenhum garoto, sou do mesmo time :lol: achei que seu cutting limpou bem o shape, se realmente vai fazer ciclos o ideal é permanecer o mais seco possível, bom isso tbm depende do que vc vai usar, vou acompanhar :joia:

Obg por acompanhar gallo...
A dieta do cutt não foi muito restrita, começou com 2800 calorias e terminou com 3000 calorias, diminui os carbs e aumentei proteínas e gorduras para tentar segurar as medidas, apostei nos cardios. Funcionou" :D
Estava com treino ABCx2 e mais 1 corrida 5 km quarta a noite e mais 30 minutos de treino funcional em jejum logo pela manha de segunda a sexta.

Apesar de já fazer 15 dias que mudei dieta e treinos, só ganhei 1 kg.

Sim, ferei um cutt antes de ciclar caso o BF esteja alto, ciclo será :

1-8 Durateston = 500 mg semana

OU

1-8 Durateston = 500 mg semana
8-10 Durateston = 250 mg semana
1-8 Nandrolona = 200 mg semana

Primeiro contato, melhor optar pelo simples...

Abrçs...

Levando em conta que vc quer usar testosterona um ciclo legal para primeiro contato seria dura + oxandrolona, se vc tiver com o %bf baixo ia ficar legal :joia:
A força não provem da capacidade física, e sim de uma vontade indomável de vencer.
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 24/Jul/2015, 19:54

Valeu gallo,
seria uma boa msm, só que não estou visando definição nesse ciclo.

To pensando em ganhar mais massa mesmo que retenha um pouco, eu ia até usar uma dose maior de deca, mas como ela é supressiva, vou ficar nos 200 mg msm.

Pensei da seguinte maneira :
-Testosterona vai aumentar minha força e possivelmente irei levantar mais peso, minhas articulações já estão bem rodadas e o risco de lesão vai ser maior, então a nandrolona além de dar bons resultados, ela tem essa capacidade de melhorar as articulações.

O ciclo ainda está aberto para possíveis mudanças...

agradeço e está valendo sua sugestão :joia:
Abrçs...
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 28/Jul/2015, 19:25

Salve galera...
Não aguentei ficar mais dias parado então voltei a treinar...

Treino de hoje : Peito / triceps
Paralelas
Supino reto - 2 x 8 30 kg lado + 2 x 8 x 25 kg
Crucifixo inclinado - 3 x 10 16 kg
CrossOver - 3 series fazendo drop-se
Pullover - 3 x 8 30 kg
Triceps na polia corda - 3 series fazendo drop-set
Triceps na polia triangulo - 3 x ?
Triceps testa halteres - 3 x 10 13 kg
Gemeos sentado - 3 x falha 70 kg

Mesmo diminuindo as cargas treino muito bom, sai cansado e também estou com uma dor chata que vai e volta nos antebraços, principalmente o esquerdo, vou evitar rosca martelo e remada alta com polia baixa que é quando mais sinto doer.

Passado 28 dias depois do cutt, continuo na faixa dos 79,5 kg, fiz um hipercalorico caseiro para somar mais umas calorias na dieta:
2kg de farinha de aveia (6.933 kcal)
1kg de protéina de soja text (3.480 kcal)
500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal)
500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal)
500 gramas achocolatado (1.975 kcal)
300 gramas levedura (1.035 kcal)

Peso: 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteina : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35
Tomar 140 a 160 g por dia dividido em dois shakes...
Um 1 ao acordar, outro no pós treino...

Abrçs...
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por gallo » 29/Jul/2015, 08:48

batataney escreveu:Passado 28 dias depois do cutt, continuo na faixa dos 79,5 kg, fiz um hipercalorico caseiro para somar mais umas calorias na dieta:
2kg de farinha de aveia (6.933 kcal)
1kg de protéina de soja text (3.480 kcal)
500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal)
500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal)
500 gramas achocolatado (1.975 kcal)
300 gramas levedura (1.035 kcal)

Peso: 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteina : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35
Tomar 140 a 160 g por dia dividido em dois shakes...
Um 1 ao acordar, outro no pós treino...

Abrçs...

Esse hiper tá pancada, se eu tomo isso em um mês aumento 10Kg :lol: nessa mistura senti a falta da albumina que é uma excelente fonte de proteínas, vc mistura com leite?
A força não provem da capacidade física, e sim de uma vontade indomável de vencer.
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 29/Jul/2015, 17:29

E ae gallo blz, valeu por acompanhar...
Então, costuma-se usar albumina msm pra fazer um hipercalorico caseiro. A levedura já faz parte da minha alimentação e a proteína de soja foi opção.

Na verdade já tinha cortados os suplementos, prefiro alimentos msm e minha dieta já estava com mais de 200 g de proteína... Minha intenção é somar macros e visei custo x benefício...Tem 6 ovos na minha dieta...

Treino de hoje : Costas / Biceps

Barra fixa pronada/supinada
Remada baixa fechada 3 x 10 x 65 kg
Puxada alta pegada neutra 3 x 10 50kg
Puxada alta fechada x 3 x 10 x 60 kg
Crucifixo invertido maq. 4 x drop-set
Rosca scott 3 x 15/10/8 x 15 kg lado
Rosca direta 3 x 10 15 kg lado
Rosca concentrada 3 x falha x 15 kg
Abs na polia e paralelas

Não fiz rosca martelo e comecei a sentir o ante braço ao fazer rosca mãos pronada, então parei, já estava exausto e fui gastar o restante da energia nos abs

Peso : 79,6 kg
Me peso pela manhã após evacuar...

Abrçs...
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por gallo » 30/Jul/2015, 09:02

Se vc esta com esse problema nos antebraços devia evitar por enquanto a barra fixa pronada e supinada :joia:
A força não provem da capacidade física, e sim de uma vontade indomável de vencer.
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Re: Relato_Batataney_meia idade

por batataney » 30/Jul/2015, 17:50

gallo escreveu:Se vc esta com esse problema nos antebraços devia evitar por enquanto a barra fixa pronada e supinada :joia:

Tens razão, apesar que na supinada não sinto dor, são os movimentos pronados msm que incomodam...

Salve galera...

Treino de hoje : Pernas / Abs

Leg press
Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg
Cadeira extensora
Cadeira flexora 3 x drop-set
Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg
Gemeos rack 4 x falha x 80 kg
Abs na prancha e paralelas

Foi cansativo, usei um treino diferente no leg press e cadeira extensora.

Leg Press:
Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 30 rep cada serie, execução de forma moderada.

Cadeira extensora :
Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada.

Peso : 79,4 kg

Bons treinos...
  
   

 

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