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Brms

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06/Out/2009, 12:47

ANTEBRAÇOS DE HÉRCULES - por sgtmlg

por Brms » 03/Mar/2010, 19:40

O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha.
O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro).


Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps para ser mais preciso depois de um levantamento terra, encolhimento, rosca direta, pois são exercícios que forçam bastante o antebraço.

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Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples.

Exercícios eficientes para desenvolvimento do antebraço

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Rosca inversa

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Pode ser feita no banco scott também:

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Rosca de punho
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Rosca martelo

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Rosca no Enrolador

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Fazendo o enrolador invertido/direto manualmente:

Coloque a barra de Supino sobre seu eixo e o gire no sentido da rosca invertida/direta, o resultado é o mesmo, até pq não é toda academia que tem enrolador agora não tem mais desculpa para não fazer.

Modelo 1 - Dia de bíceps

Rosca inversa barra reta ou Martelo em pé+Enrolador inv.
Rosca de punho

Modelo 2 - Dia de costas

Rosca inversa no banco scott com barra W ou martelo sentado+Enrolador inv.
Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra

Na semana seguinte:

Modelo 3 - Dia de bíceps

Rosca inversa barra W/reta ou rosca martelo em pé+Enrolador inv.
Rosca de punho

Modelo 4 - Dia de costas

Rosca inversa no banco scott com barra reta ou rosca martelo sentado+Enrolador inv.
Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra


Créditos para Sgtmlg, moderador do fórum.

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