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Orientação para iniciante

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Bison

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Orientação para iniciante

por Bison » 08/Jan/2017, 22:28

Idade: 25
Peso: 102kg
Treino: AB-AB (Superior/Inferior)
Tempo de treino: 8 meses

Olá pessoal estou à procura de orientação, tava pesquisando e pelo tempo que eu a treino o mais indicado é uma rotina com mais grupos musculares com um descanso apropriado, segue o treino:

A - Peito/Ombro/Tríceps
B - Perna/Costas/Bíceps

É eu sei isso é bem old school, mas logo vou direto as dúvidas.


A1
Supino reto
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento atrás
Elevação frontal
Tríceps pulley
Extensão barra V

B1
Agachamento
Mesa flexora
Pulley frente
Remada unilateral
Rosca direta
Rosca inversa

A2
Supino inclinado
Peck-Deck
Arnold press
Elevação lateral
Rosca testa
Tríceps banco

B2
Leg press
Extensora
Levantamento terra
Encolhimento de ombros
Rosca martelo
Rosca scott

Obs: A2 e B2, no lugar do Arnold press não seria melhor um Desenvolvimento com halteres? Quanto ao B2 Terra e encolhimento não me deixaria limitado, pois isso é lombar e trapézio puro, não tem puxada nem remada.

Obrigado! :D
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gallo

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Msgs

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Re: Orientação para iniciante

por gallo » 17/Jan/2017, 09:24

dá para melhorar muito o seu treino, basta saber se vc aguenta o tranco :joia:
O mundo é a oficina. O corpo é a ferramenta. A existência é a oportunidade. O dever a executar é a missão a cumprir. (Emmanuel)
  
   

 

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