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Ajuda para montar um treino hiper. Fem.

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anachiavini

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14/Set/2017, 03:52

Ajuda para montar um treino hiper. Fem.

por anachiavini » 17/Set/2017, 12:17

Bom dia queridos.
Faz uma semana que voltei a treinar, depois de mais ou menos um ano parada, e estou bem perdida em questão de eu mesma montar um treino, eu quero aprender como dividir os meu treino etc. Eu tenho muita facilidade em ganhar massa muscular, obtenho resultados bem rápidos, tenho 1,67 de altura e peso 53 kg. Como eu posso montar um treino?
Obrigada desde já.
Att.
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fsa2505

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21/Set/2017, 15:43

Re: Ajuda para montar um treino hiper. Fem.

por fsa2505 » 21/Set/2017, 16:05

Olá,

Eu te indicaria nesse inicio começar pelo treino intermediário para avançado , no estilo pirâmide.
Ex: Treino de pernas e glúteos (região frontal da coxa)
Na cadeira extensora faça 5 séries , sendo a primeira de 15 a segunda 12, depois 10, 8 e na última até a fadiga, sendo no minimo 6 repetições. Lembrando que você sempre deve aumentar o peso quando diminuir as repetições.
Assim você pode fazer a mesma coisa para os demais grupos musculares.
Caso precise de algum suplemento alimentar ou roupa fitness, entre em nosso site - https://goo.gl/uQhArx
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batataney

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Re: Ajuda para montar um treino hiper. Fem.

por batataney » 23/Set/2017, 15:28

anachiavini escreveu:Bom dia queridos.
Faz uma semana que voltei a treinar, depois de mais ou menos um ano parada, e estou bem perdida em questão de eu mesma montar um treino, eu quero aprender como dividir os meu treino etc. Eu tenho muita facilidade em ganhar massa muscular, obtenho resultados bem rápidos, tenho 1,67 de altura e peso 53 kg. Como eu posso montar um treino?
Obrigada desde já.
Att.


Oi...
A quanto tempo vc treinava antes de parar ?
Quantos dias na semana irá treinar ?
Tem alguma limitação - lesões, articulações, etc...

Dependendo dos dias pode dividir
AB upper / lower ( inferior / superior ) ou push / pull ( empurra / puxa ) ABC - ABCD e por ai vai...

um exemplo:

ABx2

A-1

Supino com Halteres
Serrote ou remada cavalinho
Militar barra
Triceps pulley
Rosca Direta
Cardio de 10 a 15 minutos

B-1

Agachamento livre
Afundo
Extensora
Flexora
Panturrilha sentado
Abdominal paralela + supra
Abdominal obliquo colchonete

A-2
Crossover
Puxada alta
Elevação lateral halteres
Triceps frances ou testa
Rosca martelo
Cardio 10 a 15 minutos

B-2
Agachamento sumo halter
Leg press + panturrilhas no leg
Avanço com halteres / passadas
Stiff
Gluteo no cross
Abdominal infra + cross
Abdominal obliquo no cross ou halteres

Lembre-se a dieta sempre em 1º plano...é ela que será a responsável por seus resultados, invista em treinos intensos e não volumosos...

Abraços...
  
   

 

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