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Avaliação de Treino

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patrickjunioo

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04/Dez/2017, 22:57

Avaliação de Treino

por patrickjunioo » 04/Dez/2017, 22:59

Boa Noite,
Não tenho muita experiencia em montagem de ficha feminina e peguei uma ficha da seguinte forma e estou sem opções de treino para passar para ela poderiam me indicar?A aluno e iniciante malha somente a 4 meses

Idade: 29 Anos
Precisa perder 5 kg de balança e transformar 5 kg em massa magra
IMC: 26

Ficha A
Esteira: 5 minutos
Cadeira Extensora + Agachamento Livre = 3x18
Pular corda = 200 saltos
Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora = 3x18
Leg Press Horizontal + Panturrilha = 3x18
Cadeiras Adutora + Hack = 3x18
300 Polichinelos

Ficha B
Esteira: 5 minutos
Supino maquina + Voador = 3x18
Remana maquina + Pulley Pegada Pronada = 3x18
Triceps maquina + Rosca Direta + = 3x18
Elevação Lateral com Halter = 3x18
Abdominal Supra = 3x25
Abdominal Infra solo = 3x25
Abdominal Tesoura solo = 3x25
Abdominal Obliquo Solo = 3x25
  
   

 

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