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Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

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Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor dccleber » 30/Out/2010, 22:23

Fala pessoal.

Grande parte do pessoal que vejo treinando panturrilhas, não dão uma boa atenção para as mesmas. Ao menos não tanto quanto peito, costas e braços talvez.

Imagem

Gostaria da opinião de vocês para exercicios focados no tibial anterior. Pouco ouço falar.
O tibial anterior é composto por mais fibras de contração rápida do que o gastrocnêmio e mais de 3 vezes mais do que o sóleo, não só isso, mas as panturrilhas parecem muito impressionantes quando visto de frente com um tibial anterior melhor desenvolvido.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tc-k7hhAMbY[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lXOlZuXUTHY[/youtube]

Opinem.
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Msilva » 31/Out/2010, 10:55

Cleber, estou com fraqueza no Tibial Anterior faz um bom tempo. Tenho cuidado disso andando em casa nas pontas dos calcanhares, sugestao de um professor de atletas de corrida, começa a queimar muito essa musculatura, e tenho sentido mais resistencia.

Ainda n experimentei esses métodos dos videos. É uma musculatura importantíssima.

Abraços.
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Romarcos » 01/Nov/2010, 12:08

Quando faço exercicio de panturrilha usando a smith... sinto pacas a musculatura tibial tbm
E.. experimentem um "3s" no treino de panturrilhs para ver.
Exemplo...
Sentado.. (maquina).. 3 a 4x16-16.. ou sea,.. la em baixo (calcanhares) , dae suba ate o meio, e depois ate em cima (de uma quebrada no movimento mesmo).. e desça (controlando o peso) em um tempo só.
Então ficou assim baixo-meio, meio -cima, desce. (16 vezes).
Logo depois.. e só do meio para cima.. faça mais 16 repetições rapidas.--> 1 serie completa, entenndeu? 16-16!!

Repita isso de 3 a 4 vezes na maquina e no smith.. e me falem se no 2 dia conseguem andar direito...
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A força se revela através do caráter!!
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor lhp » 01/Nov/2010, 19:46

Então,tem esse exercício também


http://muscul.az.free.fr/pt/jh01.htm


Raro encontrar alguém na academia fazendo esses exercícios,é raro até encontrar o povo fazendo perna ;p
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Chun_li » 26/Jan/2011, 21:38

Adorei os vídeos Cléber!
Na flexão plantar em pé,se utilizado uma boa amplitude trabalha tibial anterior tb.
Vou experimentar fazer isolado,minha pantu é muito fraca,queria ter uns 40cms pelo menos :D
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Lipstick » 26/Jan/2011, 22:44

Romarcos escreveu:Quando faço exercicio de panturrilha usando a smith... sinto pacas a musculatura tibial tbm
E.. experimentem um "3s" no treino de panturrilhs para ver.
Exemplo...
Sentado.. (maquina).. 3 a 4x16-16.. ou sea,.. la em baixo (calcanhares) , dae suba ate o meio, e depois ate em cima (de uma quebrada no movimento mesmo).. e desça (controlando o peso) em um tempo só.
Então ficou assim baixo-meio, meio -cima, desce. (16 vezes).
Logo depois.. e só do meio para cima.. faça mais 16 repetições rapidas.--> 1 serie completa, entenndeu? 16-16!!

Repita isso de 3 a 4 vezes na maquina e no smith.. e me falem se no 2 dia conseguem andar direito...



Esse do Romarcos é bom mesmo, já fiz e aprovo!
Pena q nao pude fazer mais devido a um problema q tenho na sola do pé :(
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Danda » 02/Fev/2011, 09:46

Bom pessoal, pelo que percebi todos tem uma certa dificuldade com a pantu...rs...
No meu caso sou iniciante, mas a minha panturrilha esta absolutamente desproporcional...preciso ganhar urgentao rss...Alguem pode me dizer o que é mais adequado?
Por enquanto estou treinando assim: Maquina de Panturrilha c/ 30 Kg 3X15 e 66 Kg no Leg 45º,em dias alternados.Lembrando que como sou iniciante, estou aumentando o peso gradativamente, mas gostaria de saber o que posso mudar? Se devo aumentar somente os pesos ou as series tbm? Enfim, preciso de mais uma forcinha dos amigos ae...

Brigadao!!!
Verás que um filho teu não foge a luta !!!
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Lipstick » 02/Fev/2011, 11:49

Experimenta dropset ou rest pause (se não conhecer dá um google).
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Mr.Farmaco » 02/Fev/2011, 14:36

Cara eu sempre treinei tibial anterior e todo mundo me zoava...é um musculo meio esquecido assim como o manguito rotator.
Da pra treinar também com caneleiras ou ir no legpress e empurrar o peso com o calcanhar.

Abraços
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

Mensagempor Chun_li » 03/Fev/2011, 17:23

Danda escreveu:Bom pessoal, pelo que percebi todos tem uma certa dificuldade com a pantu...rs...
No meu caso sou iniciante, mas a minha panturrilha esta absolutamente desproporcional...preciso ganhar urgentao rss...Alguem pode me dizer o que é mais adequado?
Por enquanto estou treinando assim: Maquina de Panturrilha c/ 30 Kg 3X15 e 66 Kg no Leg 45º,em dias alternados.Lembrando que como sou iniciante, estou aumentando o peso gradativamente, mas gostaria de saber o que posso mudar? Se devo aumentar somente os pesos ou as series tbm? Enfim, preciso de mais uma forcinha dos amigos ae...

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Treina quantas vezes por semana?
Seria interessante utilizar a panturrilha solear,a fim de desenvolver tb o músculo sóleo e trabalhar o tríceps sural por completo.
Bjux
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