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Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por dccleber » 30/Out/2010, 22:23

Fala pessoal.

Grande parte do pessoal que vejo treinando panturrilhas, não dão uma boa atenção para as mesmas. Ao menos não tanto quanto peito, costas e braços talvez.

Imagem

Gostaria da opinião de vocês para exercicios focados no tibial anterior. Pouco ouço falar.
O tibial anterior é composto por mais fibras de contração rápida do que o gastrocnêmio e mais de 3 vezes mais do que o sóleo, não só isso, mas as panturrilhas parecem muito impressionantes quando visto de frente com um tibial anterior melhor desenvolvido.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tc-k7hhAMbY[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lXOlZuXUTHY[/youtube]

Opinem.
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Msilva » 31/Out/2010, 10:55

Cleber, estou com fraqueza no Tibial Anterior faz um bom tempo. Tenho cuidado disso andando em casa nas pontas dos calcanhares, sugestao de um professor de atletas de corrida, começa a queimar muito essa musculatura, e tenho sentido mais resistencia.

Ainda n experimentei esses métodos dos videos. É uma musculatura importantíssima.

Abraços.
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03/Out/2009, 16:22

Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Romarcos » 01/Nov/2010, 12:08

Quando faço exercicio de panturrilha usando a smith... sinto pacas a musculatura tibial tbm
E.. experimentem um "3s" no treino de panturrilhs para ver.
Exemplo...
Sentado.. (maquina).. 3 a 4x16-16..ou sea,.. la em baixo (calcanhares) , dae suba ate o meio, e depois ate em cima (de uma quebrada no movimento mesmo).. e desça (controlando o peso) em um tempo só.
Então ficou assim baixo-meio, meio -cima, desce. (16 vezes).
Logo depois.. e só do meio para cima.. faça mais 16 repetições rapidas.--> 1 serie completa, entenndeu? 16-16!!

Repita isso de 3 a 4 vezes na maquina e no smith.. e me falem se no 2 dia conseguem andar direito...
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A força se revela através do caráter!!
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01/Nov/2010, 18:05

Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por lhp » 01/Nov/2010, 19:46

Então,tem esse exercício também


http://muscul.az.free.fr/pt/jh01.htm


Raro encontrar alguém na academia fazendo esses exercícios,é raro até encontrar o povo fazendo perna ;p
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17/Dez/2010, 16:57

Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Chun_li » 26/Jan/2011, 21:38

Adorei os vídeos Cléber!
Na flexão plantar em pé,se utilizado uma boa amplitude trabalha tibial anterior tb.
Vou experimentar fazer isolado,minha pantu é muito fraca,queria ter uns 40cms pelo menos :D
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Lipstick » 26/Jan/2011, 22:44

Romarcos escreveu:Quando faço exercicio de panturrilha usando a smith... sinto pacas a musculatura tibial tbm
E.. experimentem um "3s" no treino de panturrilhs para ver.
Exemplo...
Sentado.. (maquina).. 3 a 4x16-16..ou sea,.. la em baixo (calcanhares) , dae suba ate o meio, e depois ate em cima (de uma quebrada no movimento mesmo).. e desça (controlando o peso) em um tempo só.
Então ficou assim baixo-meio, meio -cima, desce. (16 vezes).
Logo depois.. e só do meio para cima.. faça mais 16 repetições rapidas.--> 1 serie completa, entenndeu? 16-16!!

Repita isso de 3 a 4 vezes na maquina e no smith.. e me falem se no 2 dia conseguem andar direito...



Esse do Romarcos é bom mesmo, já fiz e aprovo!
Pena q nao pude fazer mais devido a um problema q tenho na sola do pé:(
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22/Dez/2010, 09:33

Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Danda » 02/Fev/2011, 09:46

Bom pessoal, pelo que percebi todos tem uma certa dificuldade com a pantu...rs...
No meu caso sou iniciante, mas a minha panturrilha esta absolutamente desproporcional...preciso ganhar urgentao rss...Alguem pode me dizer o que é mais adequado?
Por enquanto estou treinando assim: Maquina de Panturrilha c/ 30 Kg 3X15 e 66 Kg no Leg 45º,em dias alternados.Lembrando que como sou iniciante, estou aumentando o peso gradativamente, mas gostaria de saber o que posso mudar? Se devo aumentar somente os pesos ou as series tbm? Enfim, preciso de mais uma forcinha dos amigos ae...

Brigadao!!!
Verás que um filho teu não foge a luta !!!
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29/Set/2009, 20:30

Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Lipstick » 02/Fev/2011, 11:49

Experimenta dropset ou rest pause (se não conhecer dá um google).
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02/Mai/2010, 17:53

Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Mr.Farmaco » 02/Fev/2011, 14:36

Cara eu sempre treinei tibial anterior e todo mundo me zoava...é um musculo meio esquecido assim como o manguito rotator.
Da pra treinar também com caneleiras ou ir no legpress e empurrar o peso com o calcanhar.

Abraços
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A diferença entre o veneno e o medicamento é a dosagem administrada
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Re: Tibial anterior X hipertrofia da panturrilha

por Chun_li » 03/Fev/2011, 17:23

Danda escreveu:Bom pessoal, pelo que percebi todos tem uma certa dificuldade com a pantu...rs...
No meu caso sou iniciante, mas a minha panturrilha esta absolutamente desproporcional...preciso ganhar urgentao rss...Alguem pode me dizer o que é mais adequado?
Por enquanto estou treinando assim: Maquina de Panturrilha c/ 30 Kg 3X15 e 66 Kg no Leg 45º,em dias alternados.Lembrando que como sou iniciante, estou aumentando o peso gradativamente, mas gostaria de saber o que posso mudar? Se devo aumentar somente os pesos ou as series tbm? Enfim, preciso de mais uma forcinha dos amigos ae...

Brigadao!!!


Treina quantas vezes por semana?
Seria interessante utilizar a panturrilha solear,a fim de desenvolver tb o músculo sóleo e trabalhar o tríceps sural por completo.
Bjux
  
   

 

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