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Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 10:41

Ae galera, vim aqui para vocês darem uma avaliada ai no meu treino
ja treino a 1 ano e vou começar a fazer esse aqui agora
veem no que esta bom, no que esta ruim.. Abraço

Idade : 18 anos
Altura: 1,75metros
Massa :83 kilos
BF : 18 %
Objetivo : Cutting



Treino A : Peito, ombro, tríceps + abdominais
Supino reto smith + reto HBC -
Supino inclinado smith + inclinado HBC -
Remada alto cross-
abdução ombros HBC -
Desenvolvimento de ombros
Rosca tríceps testa HBW -
Rosca tríceps cross supinada -
Rosca tríceps frances unil
30 minutos Aeróbico

Treino B: Costa, biceps
Puxada aberta frente + Puxada aberta atras
Remada aberta banco alto HBL
Extensão ombros cross
crucifixo post. aparelho alternado
Rosca biceps cross
Rosca biceps HBC concentrada
Rosca biceps HBC pegada neutra
30 minutos aeróbico

Treino C: Pernas, panturilhas + abdominais
Leg horizontal unil + horizontal simultâneo -
Cadeira extensora
Agachamento unil smith
Cadeira Flexora
(Esqueci o nome do exercico kkkk, é aquele que sobe e desce o pé , pra fortalecer a panturilha )
30 minutos aeróbico
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Re: Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 10:42

Aaah esqueci de falar...
Número de repetições. : 12
Número de séries. : 1° mes : 3 .2° mes : 4
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Re: Avalaiação de treino

por Caio » 10/Jan/2012, 11:29

Bem vindo Casper!
Qual será a frequencia do seu treino?
ABC2X ou A-B-C ?

Mas cara colocaria Remada Curvada e Rosca Direta no B, e Agachamento livre no inicio do C.

At+,
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Re: Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 12:02

Caio, vai ser treino ABCAB, ai na outra semana começo pelo C
so posso treinar 5 vezes na semana.

Agachamento e rosca direta eu fazia no meu outro treino, o anterior a esse,

uma duvida que eu tenho, esse supino é melhor normal com a barra ou no smith ?
Abraço
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Re: Avalaiação de treino

por Alemao.T.T » 10/Jan/2012, 12:57

Brcasper escreveu:Caio, vai ser treino ABCAB, ai na outra semana começo pelo C
so posso treinar 5 vezes na semana.

Agachamento e rosca direta eu fazia no meu outro treino, o anterior a esse,

uma duvida que eu tenho, esse supino é melhor normal com a barra ou no smith ?
Abraço



Ai vai da sua facilidade na execução do exercício mano, eu mesmo não me dou muito bem coma barra, mesmo sabendo que ela é mais completa, prefiro fazer toda uma rotina de supino utilizando halteres, so precisa ver, com qual método vc consegue a perfeição na execução...
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Re: Avalaiação de treino

por gallo » 10/Jan/2012, 13:21

Alemao.T.T escreveu:
Brcasper escreveu:Caio, vai ser treino ABCAB, ai na outra semana começo pelo C
so posso treinar 5 vezes na semana.

Agachamento e rosca direta eu fazia no meu outro treino, o anterior a esse,

uma duvida que eu tenho, esse supino é melhor normal com a barra ou no smith ?
Abraço



Ai vai da sua facilidade na execução do exercício mano, eu mesmo não me dou muito bem coma barra, mesmo sabendo que ela é mais completa, prefiro fazer toda uma rotina de supino utilizando halteres, so precisa ver, com qual método vc consegue a perfeição na execução...

Eu sou totalmente o contrário do Alemão TT p/mim as barras livres são muito superiores e os halteres entram como forma de variar o estímulo no peitoral, mas cada um tem suas preferências. :joia:
O mundo é a oficina. O corpo é a ferramenta. A existência é a oportunidade. O dever a executar é a missão a cumprir. (Emmanuel)


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Re: Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 18:49

Vou testar agora com o smith então

outra duvida..
nesse meu treino A, os exercicios para ombro pegam mais o trapezio que o ombro não é ?
no treino B eu vou colocar um desenvolvimento de ombros tambem

fica bom assim ?
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Re: Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 18:51

Quer dizer, tirar o desenvolvimento de ombros do treina A e passar para o B
o que acham ?
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Re: Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 18:51

Quer dizer, tirar o desenvolvimento de ombros do treina A e passar para o B
o que acham ?
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Re: Avalaiação de treino

por Brcasper » 10/Jan/2012, 19:00

ai ficaria assim
o que acham essa divisão ?

Supino reto smith + reto HBC -
Supino inclinado smith + inclinado HBC -
Remada alto cross-
abdução ombros HBC -
Rosca tríceps testa HBW -
Rosca tríceps cross supinada -
Rosca tríceps frances unil



Puxada aberta frente + Puxada aberta atras
Remada aberta banco alto HBL
Extensão ombros cross
Desenvolvimento de ombros
crucifixo post. aparelho alternado
Rosca biceps cross
Rosca biceps HBC concentrada
Rosca biceps HBC pegada neutra
  
   

 

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