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Jason

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22/Jan/2012, 15:50

Treino de ênfase Anterior/Posterior da coxa - Por Jason

por Jason » 22/Jan/2012, 15:59

Treino de ênfase Anterior/Posterior da coxa

A Anterior da coxa (Quadríceps)/Abdômem
Agachamento livre
Agachamento frontal na smith
Leg press 45º
Agachamento hack (profundo)
Extensora FST-7
Abdominal máquina
Abdominal supra com pesos
Abdominal infra na barra fixa
Abdominal corda na polia alta



B Peito/Ombro
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Supino declinado
Crucifixo reto
Cross over
Desenvovilmento atrás
Elev. frontal
Elevação lateral sentado
Elevação lateral inclinado

C Costas/Post.ombro/Trapézio
Barra fixa pronada (aberta)
Barra fixa supinada ou pulley (fechado(a))
Remada curvada supinada
Remada na máquina
Remada unilateral
Crucifixo inverso
Levantamento terra
Encolhimento de ombros

D Tríceps/Bíceps/Antebraço
Testa inclinado
Mergulho
Supíno fechado
Francês na polia alta (barra triângular)
Rosca direta (barra reta)
Rosca scott
Rosca simultânea
Rosca concentrada
Rosca Martelo
Rosca punho

E Posterior da coxa/Panturrilha
Mesa Flexora
Flexora sentado
Flexora unilateral ou flexora apoiado apenas com os joelhos (no banco da mesa flexora trabalhando em máxima amplitude)
Stiff
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
  
   

 

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