Musculação Total



Treinamento

Treino de ênfase Anterior/Posterior da coxa - Por Jason

Discussão sobre rotinas de treinamentos, exercícios, séries e repetições, treinamentos para o ganho de massa muscular, redução de peso, condicionamento. Tire suas dúvidas aqui!

Treino de ênfase Anterior/Posterior da coxa - Por Jason

Mensagempor Jason » 22/Jan/2012, 15:59

Treino de ênfase Anterior/Posterior da coxa

A Anterior da coxa (Quadríceps)/Abdômem
Agachamento livre
Agachamento frontal na smith
Leg press 45º
Agachamento hack (profundo)
Extensora FST-7
Abdominal máquina
Abdominal supra com pesos
Abdominal infra na barra fixa
Abdominal corda na polia alta



B Peito/Ombro
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Supino declinado
Crucifixo reto
Cross over
Desenvovilmento atrás
Elev. frontal
Elevação lateral sentado
Elevação lateral inclinado

C Costas/Post.ombro/Trapézio
Barra fixa pronada (aberta)
Barra fixa supinada ou pulley (fechado(a))
Remada curvada supinada
Remada na máquina
Remada unilateral
Crucifixo inverso
Levantamento terra
Encolhimento de ombros

D Tríceps/Bíceps/Antebraço
Testa inclinado
Mergulho
Supíno fechado
Francês na polia alta (barra triângular)
Rosca direta (barra reta)
Rosca scott
Rosca simultânea
Rosca concentrada
Rosca Martelo
Rosca punho

E Posterior da coxa/Panturrilha
Mesa Flexora
Flexora sentado
Flexora unilateral ou flexora apoiado apenas com os joelhos (no banco da mesa flexora trabalhando em máxima amplitude)
Stiff
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Avatar do usuário
Jason
**
**
 
Mensagens: 15
Registrado em: 22/Jan/2012, 15:50


   
     

Voltar para Treinamento

Entrar



Musculação Total

Quem está online

No total, há 12 usuários online :: 1 usuário registrado, nenhum invisível e 11 visitantes

O recorde de usuários online foi de 339 em 19/Jan/2012, 20:23

Usuários navegando neste fórum: guruhunterrr e 11 visitantes

2012 © Musculação Total
Todos os direitos reservados

Clubetech | Criação de sites