Debate sobre nutrição esportiva. Abordagem de temas ligados a alimentação, dietas para ganho e redução de peso, composição e tabela nutricional de alimentos, etc.

AJUDA - Montando Dieta - Perdendo 15kg

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Andreyyy

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04/Mai/2017, 18:19

AJUDA - Montando Dieta - Perdendo 15kg

por Andreyyy » 04/Mai/2017, 18:23

Primeiramente, boa tarde!

Criei vergonha na cara e estou tentando mudar meu corpo.
Montei uma dieta com base no que li pela net, porém ainda sou muito leigo e gostaria muito de ajuda em certos pontos:

- Como vão ver pelas minhas características, na dieta que eu montei o carbo ainda está muito alto e a proteina baixa, como posso mudar?
- Nos itens que ficaram apenas com "?" não sei o que eu poderia estar consumindo.


Idade: 24
Altura: 1,73m
Peso: 95kg
BF: Não sei
Biotipo: Endomorfo
Objetivo: Perder 15 kg

Treino: Pensei em ficar 1 mês focando em aeróbico/hiit e então pegar academia.

(para melhor visualização dos valores, estou colocando o anexo em excel!)
https://drive.google.com/open?id=0B99XGxCgwSSXdkZ6WEpuOWIzdGM

Café da Manha - 6:00

Itens G C P
2x cl Proteina Isol. de Soja 0 0 27
1 cl Farelo de Aveia 1,27 11,92 3,11
Iogurte desnatado 1,2 8,4 6
1x Lipo 6 - Termogênico - - -

Total Ref: G 2,47 - C 20,3 - P 36,1

Lanche Manhã - 09:00

Itens G C P
02x Pão Integral 1,8 22 4,3
Requeijão Light 3,25 0,75 3,3
Café ou Chá s/ açucar 0,01 0,09 0,28

Total Ref: G 5,06 - C 22,8 - P 7,88

Almoço - 12:00

Itens G C P
150g Arroz Integral 1,74 44,42 4,99
Frango Grelhado 3,82 0 14,92
01x Ovo Cozido 5,28 0,5 6,26
100g Batata Doce 0,5 20,12 1,75

Total Ref: G 11,3 - C 65 - P 27,9

Lanche da Tarde - 15:00

Itens G C P
03x Castanha do Pará 9,5 2,3 2,2
01x Banana 0,39 26,95 1,3
1x Lipo 6 - Termogênico - - -

Total Ref: G 9,9 - C 29,3 - P 3,5

Pré Aeróbico - 18:00

?


Janta- 21:00

?

Ceia- 23:00

?


Aguardo dicas e puxões de orelha, obrigado! =)
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UrsoBrancoDoSul

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16/Nov/2012, 08:51

Re: AJUDA - Montando Dieta - Perdendo 15kg

por UrsoBrancoDoSul » 17/Mai/2017, 18:33

Andreyyy escreveu:Primeiramente, boa tarde!

Criei vergonha na cara e estou tentando mudar meu corpo.
Montei uma dieta com base no que li pela net, porém ainda sou muito leigo e gostaria muito de ajuda em certos pontos:

- Como vão ver pelas minhas características, na dieta que eu montei o carbo ainda está muito alto e a proteina baixa, como posso mudar?
- Nos itens que ficaram apenas com "?" não sei o que eu poderia estar consumindo.


Idade: 24
Altura: 1,73m
Peso: 95kg
BF: Não sei
Biotipo: Endomorfo
Objetivo: Perder 15 kg

Treino: Pensei em ficar 1 mês focando em aeróbico/hiit e então pegar academia.

(para melhor visualização dos valores, estou colocando o anexo em excel!)
https://drive.google.com/open?id=0B99XGxCgwSSXdkZ6WEpuOWIzdGM

Café da Manha - 6:00

Itens G C P
2x cl Proteina Isol. de Soja 0 0 27
1 cl Farelo de Aveia 1,27 11,92 3,11
Iogurte desnatado 1,2 8,4 6
1x Lipo 6 - Termogênico - - -

Total Ref: G 2,47 - C 20,3 - P 36,1

Lanche Manhã - 09:00

Itens G C P
02x Pão Integral 1,8 22 4,3
Requeijão Light 3,25 0,75 3,3
Café ou Chá s/ açucar 0,01 0,09 0,28

Total Ref: G 5,06 - C 22,8 - P 7,88

Almoço - 12:00

Itens G C P
150g Arroz Integral 1,74 44,42 4,99
Frango Grelhado 3,82 0 14,92
01x Ovo Cozido 5,28 0,5 6,26
100g Batata Doce 0,5 20,12 1,75

Total Ref: G 11,3 - C 65 - P 27,9

Lanche da Tarde - 15:00

Itens G C P
03x Castanha do Pará 9,5 2,3 2,2
01x Banana 0,39 26,95 1,3
1x Lipo 6 - Termogênico - - -

Total Ref: G 9,9 - C 29,3 - P 3,5

Pré Aeróbico - 18:00

?


Janta- 21:00

?

Ceia- 23:00

?


Aguardo dicas e puxões de orelha, obrigado! =)


como esta indo?

alguma alteração na dieta?
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gallo

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Re: AJUDA - Montando Dieta - Perdendo 15kg

por gallo » 18/Mai/2017, 09:06

Primeiro vc deve colocar tudo o que come diariamente, porque nas refeições ??? vc come alguma coisa :joia:
A força não provem da capacidade física, e sim de uma vontade indomável de vencer.
  
   

 

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