Debate sobre nutrição esportiva. Abordagem de temas ligados a alimentação, dietas para ganho e redução de peso, composição e tabela nutricional de alimentos, etc.

[Avaliem] Dieta Cutting

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bernardoribeiro

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[Avaliem] Dieta Cutting

por bernardoribeiro » 30/Jul/2017, 22:21

Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação.
Altura: 1,52m
Peso: 67kg
Idade: 21 anos
BF: 21,46%
Objetivo da dieta: Cutting
Calorias para emagrecer: 2122kcal
Atividade Física: Moderadamente ativo

Cafe da manha (7:00)
200 ml de leite desnatado
2 colheres de aveia
10g de albumina
20g de whey
5g de cha verde

Pre- treino
100g de batata doce cozida
6 claras de ovos
1 capsula de cafe

Pos treino (liquido)
30 de whey
25g de dextrose

Pos treino (solido)
100g de batata doce cozida
150gr de peito de frango grelhado
5g de cha verde

Almoço (15:00)
150gr de arroz integral
150gr de peito de frango grelhado
Free salada
13ml de oleo de coco
5g de cha verde

Lanche (19:00)
3 un de ovos (2 claras+1 inteiro)
40gr de banana branca
40gr de aveia
13 ml de oleo de coco
5g de cha verdde

Ceia (23:00)
30gr de albumina
1 porção de castanha do para
5g de cha verde

Calorias:2113,36
Gorduras: 47,8g
Carboidratos: 182,73g
Proteinas: 205,96

Poderiam me dar dicas? me falaram para nao usar dextrose no pos apena whey mas aumentar a quantidade de carboidrato no pos, como ja estou comendo 100g de batata doce poderia colocar uma banana??
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Xandão

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Re: [Avaliem] Dieta Cutting

por Xandão » 08/Ago/2017, 22:49

bernardoribeiro escreveu:Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação.
Altura: 1,52m
Peso: 67kg
Idade: 21 anos
BF: 21,46%
Objetivo da dieta: Cutting
Calorias para emagrecer: 2122kcal
Atividade Física: Moderadamente ativo

Cafe da manha (7:00)
200 ml de leite desnatado
2 colheres de aveia
10g de albumina
20g de whey
5g de cha verde
Tira o leite a aveia e o whey e aumenta a dose de albumina, bate ela com abacate ou pasta de amendoim

Pre- treino
100g de batata doce cozida
6 claras de ovos
1 capsula de cafe
tira a batata doce, coma ovos inteiros, sem carboidratos pré treino, o treino fica mais lipolítico que é seu objetivo, adc o whey que tomava de dia no pré treino

Pos treino (liquido)
30 de whey
25g de dextrose
Olha se depois de mexer nas duas últimas essa dose será suficiente

Pos treino (solido)
100g de batata doce cozida aumenta
150gr de peito de frango grelhado
5g de cha verde

Almoço (15:00)
150gr de arroz integral
150gr de peito de frango grelhado
Free salada
13ml de oleo de coco se for só pra bater macro joga isso no pré treino
5g de cha verde

Lanche (19:00)
3 un de ovos (2 claras+1 inteiro)
40gr de banana branca tira isso
40gr de aveia
13 ml de oleo de coco tira isso
5g de cha verdde

Ceia (23:00)
30gr de albumina
1 porção de castanha do para
5g de cha verde

Calorias:2113,36
Gorduras: 47,8g
Carboidratos: 182,73g
Proteinas: 205,96

divisão de macros indicada
Proteína entre 2,5 e 3g por kg
carbo inicialmente 2g acho interessante ciclar DSDN 2g e outro dia 0,5g por kg
lipídios 0,8g por kg

Poderiam me dar dicas? me falaram para nao usar dextrose no pos apena whey mas aumentar a quantidade de carboidrato no pos, como ja estou comendo 100g de batata doce poderia colocar uma banana??
NO PAIN NO GAIN
  
   

 

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