Debate sobre nutrição esportiva. Abordagem de temas ligados a alimentação, dietas para ganho e redução de peso, composição e tabela nutricional de alimentos, etc.

DIETA BULKING PARA POBRE

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melquisedeque

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15/Jan/2018, 21:13

DIETA BULKING PARA POBRE

por melquisedeque » 15/Jan/2018, 21:18

Altura:1,78

Peso:75kg

Idade: 21 anos

BF: 10% a 12%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo


CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) gordura carboidrato proteína calorias

1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87
250ml leite integral 8,38 11,65 8,30 155

20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69

2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135

2 mortadelas 7,26 0,92 4,91 93


LANCHE DA MANHÃ:(10:30)

20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69

1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87


ALMOÇO:(12:30)

100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102

100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22

400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514

200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108


LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00)

250ml de leite integral 8,38 11,65 8,30 155

1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87

20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69

2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135

1 fatia queijo branco 5,18 1,27 4,37 69
1 fatia mortadela 3,81 0,46 2,46 47


LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00)

2 ovos cozidos 9,30 0,99 11,03 136

1 fatia pão integral 1,07 12,27 2,37 68


JANTA:(21:30)

100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102
100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22

400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514

200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108


TOTAL: GORDURA: 82,16 CARBOIDRATO:455,92 PROTEÍNA:145,47 CALORIAS:3130


CARBOIDRATO: (57%)

GORDURA: (24%)

PROTEÍNA: (19%)
  
   

 

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