Debate sobre nutrição esportiva. Abordagem de temas ligados a alimentação, dietas para ganho e redução de peso, composição e tabela nutricional de alimentos, etc.
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ALEMÃO CATATAU

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16/Abr/2010, 09:52

dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por ALEMÃO CATATAU » 23/Dez/2010, 11:24

vamos la entaum galera!!!

padronizando

Peso: 91kg
idade: 27
altura: 173cm
torax: 116cm
braços: 42,5cm
antebraços: 32cm
cintura: 92cm
abdomen: 92cm
coxas: 64cm
panturrilhas 42cm

% de gordura atual: 14%

Necessidades diarias em kcal (TMB): 2600~2800 kcal

experiencia com dietas: todas, ate as da lua, pontos etc, rsrs

experiencia com termogenicos: EC, sabultamol, clembuterol, T3, rimonabanto, cafeinas e assim vai

objetivo: definição, eliminar somente gordura mantendo a massa magra, kero chegar no carnaval com 10~11% no maximo de bf!!!!

vamos la não calculei a dieta mas ela ta legal bem padrão e to tendo resultados com ela, mas pretendo calcular, so que somente semana que vem!!!

vamos ao que interessa a dieta

Café da manha. 7:00h

1 xicara de café amargo
4 fatias de pão de aveia ou integral ou 01 batata doce grande
4 fatias de peito de peru ou frango
1 fatia grande (aprox. 50gr) de queijo minas
30gr de whey
30gr de albumina
05gr de glutamina
05gr de creatina
02 bcaa's
01 polivitaminaico


7:45 NO shotgun

8:00 as 9:30~10:00h caminhada moderada


Lanche da manhã pos treino 10:30

15gr de malto
30gr farinha de aveia
15gr de albumina
15gr de whey
1banana ou outra fruta que tiver
gelatina diet
05gr glutamina
02 bcaa's

Almoço 12:45h

05 colheres de sopa de arroz branco ou 02 batata doce
05 colheres de sopa de feijão
200gr de carne (peixe, frango ou boi)
salada verde temperada com limão sal e azeite
1 tomate pequeno
1 gelatina diet de sobremesa


Lanche da tarde e pré treino 16:00h

cafe amargo
2 fatias de pão de aveia ou integral ou 01 batata doce grande
4 fatias de peito de peru ou frango
1 fatia grande queijo minas
05gr de glutamina
02 bcaa's
01 polivitaminaico

NO shotgun pre treino as 16:50h

treino 17:30 as 18:30~18:45,
sendo de 15 a 25 minutos de aero leve em bike depois dos treinos com pesos


Pós treino

30gr malto
40gr whey
20gr albumina
2 comp. Bcaa
5 gr de glutamina


Janta 20:00

200gr de peito de frango
2 ovos cozidos (somente a clara)
4 colheres de arroz ou 1 batata doce pequena
salada verde temperada com limão sal e azeite
1 tomate pequeno


22:30 ceia

20gr whey
40gr de albumina

é isso ai galera!!! opinem a vontade

abração a todos!!!!

t+++
Editado pela última vez por ALEMÃO CATATAU em 23/Dez/2010, 16:54, em um total de 1 vez.
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02/Mai/2010, 17:53

por Mr.Farmaco » 23/Dez/2010, 12:53

Querido alemones você esqueceu de postar o seu PESO hahahaha mas enfim, olhei por cima a dieta e achei boa a escolha dos alimentos mas seria melhor se você colocasse os valores de tudo no final pra facilitar né, acho que você poderia jogar um pouco fish oil, azeite, tirar um pouco de carbo e trocar o arroz normal pelo integral que possue um ig menor.

Outro dia eu li uma coisa bem legal que um fisioculturista disse sobre bulking/cutting... a partir de um ponto você não precisa abaixar tanto as calorias se o ig dos carbos forem bem baixos pois vai te manter saciado por mais tempo por ser mais fibroso e tals, o mesmo ocorre em bulking se os carbos que voce utilizar for de medio/alto ig você não precisa extrapolar nas calorias desde que você garanta que as coisas que você coma vá para o musculo posteriormente.
Deu pra entender +/-? Comigo repassando fico meio enrolada a explicação hahaha

Abraços
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08/Abr/2010, 17:16

Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por Hdmax » 23/Dez/2010, 13:51

ALEMÃO CATATAU escreveu:vamos la entaum galera!!!

vamos ao que interessa a dieta

Café da manha. 7:00h

1 xicara de café amargo
4 fatias de pão de aveia ou integral ou 01 batata doce grande
4 fatias de peito de peru ou frango
1 fatia grande (aprox. 50gr) de queijo minas
30gr de whey
30gr de albumina
05gr de glutamina
05gr de creatina
02 bcaa's
01 polivitaminaico
AQUI, FAZ SÓ UM SANDUBA, COM DUAS FATIAS DE PÃO E UMA DE PEITO DE PERU E UMA FATIA PEQUENA DE QUEIJO (PEQUENA ZOIÃO HAHAH)

7:45 NO shotgun

8:00 as 9:30~10:00h caminhada moderada


Lanche da manhã pos treino 10:30

15gr de malto
30gr farinha de aveia
15gr de albumina
15gr de whey
1banana ou outra fruta que tiver
gelatina diet
05gr glutamina
02 bcaa's
AQUI TA OK!

Almoço 12:45h

05 colheres de sopa de arroz branco ou 02 batata doce
AQUI É UMA COLHER E NÃO 5 HAHAHA, MELHOR 2 BATATAS DOCE ENTÃO..

05 colheres de sopa de feijão
AQUI VC COME DS2DN E 1 COLHER..RS..

200gr de carne (peixe, frango ou boi)
AQUI OK!
salada verde temperada com limão sal e azeite
1 tomate pequeno
1 gelatina diet de sobremesa
AQUI OK!
Lanche da tarde e pré treino 16:00h

cafe amargo
01 batata doce grande
05gr de glutamina
02 bcaa's
01 polivitaminaico
AQUI DEIXA SÓ ISSO QUE TA BOM..

NO shotgun pre treino as 16:50h

treino 17:30 as 18:30~18:45,
sendo de 15 a 25 minutos de aero leve em bike depois dos treinos com pesos


Pós treino

30gr malto
40gr whey
20gr albumina
2 comp. Bcaa
5 gr de glutamina


Janta 20:00

200gr de peito de frango, AQUI SERIA MELHOR UM OMELETE OU PEIXE POIS A DIGESTÃO É MAIS RÁPIDA OU 2 OVOS COZIDOS..COMO VC COLOCOU ABAIXO
2 ovos cozidos (somente a clara)
AQUI ZERO CARBO..
salada verde temperada com limão sal e azeite
1 tomate pequeno


22:30 ceia

20gr whey
40gr de albumina

é isso ai galera!!! opinem a vontade

abração a todos!!!!

t+++


TA AI ALEMÃO, FIZ AS ALTERAÇÕES QUE NA MINHA HUMILDE OPINIÃO SERÁ MELHOR..

achei sua dieta muito boa, mas não para seu objetivo.. to achando que tem muita coisa ai... infelizmente para derreter a gordura é necessário restrição, não tem jeito, tem que comer menos com qualidade e gastar mais..

abs.
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25/Nov/2009, 12:46

Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por DMF » 23/Dez/2010, 13:58

Brother de 7 refeições 6 com pico de insulina ou seja diminui a sua resistência à ela , faria aero em jejum mesmo , e tentaria manter no máx 3 refeições com carb . Acho que aero em jejum , esse esquema de dieta e oxan como anti-catobolico com certeza dá para chegar menos de 10-11% .


Abraço.
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Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por ALEMÃO CATATAU » 23/Dez/2010, 17:05

valeu rapaziada!!!

@ barboza ja editei la, rsrs, meu peso ta em 91kg, entaum depois que começei seguir mais ou menos essa dieta me senti bem melhor, entaum eu vou calcular ela sim, so preciso de uma pouco mais de tempo, provavelmente semana que vem na segunda faço esses calculos ai eu edito la!!! achei interessante esse texto ai seu, vc tem esse artigo posta ai para nos, sabe que analisando aki ate que faz um bom sentido

@hidro, grande mestre, fiz ela assim mas ta sem calcular vou calcular sim, mas não kero ela muito restrita no maximo 300~400kcal de defict, pois tenho medo de catabolizar se eu conseguir perder 1kg/sem em 8 semanas serão 8 kilos, coisa que acho dificil, portanto 6 kilos perdidos e 4,5 consolidados seria interessante ja e meu % de bf ja iria para 10%.... muito bom!!! po 5 colheres de sopa não tapa nem os vão do meus dentes e vc ker que eu coma uma so!!! :shock: entaum vou mandar uma escumadeira ne, pelo menos é uma :lol:

@DMF entaum man, eu ja tentei cortar os carbos nas refeiçõesmais infelismente não me saio bem, parece que fico muito fraco, indisposto, posso diminuir, tem uma outra variavel??? sera que 6 picos de insulina seria tão ruim assim, afinal tem refeições com pouco carbo e com ig baixo, portanto o pico nem é tanto!!!!


valeu rapaziada.... kero mais opiniões

t++
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25/Nov/2009, 12:46

Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por DMF » 23/Dez/2010, 17:32

Então brother se você quiser apenas perder peso/bf sem querer ganho de MM (que foi o que entendi :D) , seguiria uma "TCD improvisada" só repondo o organismo com carb depois do aero e treino , mas como você tem uma quantidade boa de peso haha , adicionaria no pré com peso tb . E isso de carb baixo i.g não dá pico é meio mito , porque até whey em certas qtdes dá pico de insulina , e como você sabe muito mais a respeito do seu corpo que eu , tentaria aumentar o intervalo das refeições (caso não catobolize , o que eu acredito que não ) porque muitas refeições perto faz com que o organismo não consiga digerir tudo , o que resulta meio que em um "apodrecimento" da comida gerando flatulências , mal hálito , ...

Mas como eu disse , você já tem experiência alemão , então se o tipo de dieta que sugeri se adequa ao seu corpo , acho que se teria resultados mais otimizados , caso contrário faria esse tipo de dieta mesmo . sem contar que o shotgun já tem termogênico.


Grande abraço.
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02/Mai/2010, 17:53

Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por Mr.Farmaco » 24/Dez/2010, 00:18

Tenho que procurar aqui alemão mas não é um artigo é algo comentado por cima apenas.

Abraços
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Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por DMF » 24/Dez/2010, 02:00

Sei que foi o Barboza que tinha falado que ia postar aqui o comentário , mas para facilitar a vida dele :lol: :lol: , vou postar aqui o comentário do fisiculturista André Pierin - moderador hipertrofia.

"tem mais a ver com calorias mesmo, e os alimentos que sao de qualidade pra cutting podem nao ser pra bulking, ou seja, no cutting vc seleciona alimentos de glicemia baixa que te preenchem o estômago tiram a fome dão saciedade mas tem pouco valor calorico, ja no bulk é diferente, vc precisa de mais energia facil mesmo, tipo eu diria que se no cutting vc usa batata doce, no bulk batata inglesa, no cut arroz integral etc, no bulk arroz normal etc, ou seja, vc nao pode oferecer barreiras para a absorcao do glicogenio e quando tem muita fibra ou ig baixo a conversao é lenta, o que é bom pra ripped mas nao pra size, entao o que faço é ir testando e vendo como fica minha linha de abdomen."

Abraço.
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Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por knotn8 » 28/Dez/2010, 13:39

Hidrocci escreveu:
ALEMÃO CATATAU escreveu:vamos la entaum galera!!!

vamos ao que interessa a dieta

Café da manha. 7:00h

1 xicara de café amargo
4 fatias de pão de aveia ou integral ou 01 batata doce grande
4 fatias de peito de peru ou frango
1 fatia grande (aprox. 50gr) de queijo minas
30gr de whey
30gr de albumina
05gr de glutamina
05gr de creatina
02 bcaa's
01 polivitaminaico
AQUI, FAZ SÓ UM SANDUBA, COM DUAS FATIAS DE PÃO E UMA DE PEITO DE PERU E UMA FATIA PEQUENA DE QUEIJO (PEQUENA ZOIÃO HAHAH)
]café só se for amargo ou com adoçante
concordo um sanduba bem simples 2 fatias de pão - 2 de peito de peru ou chester - 1 fatia pequena de queijo
já está bom demais, se quer manter o shake eu cortaria o whey a glutamina e a creatina nessa parte do dia e manteria o restante

7:45 NO shotgun

8:00 as 9:30~10:00h caminhada moderada


Lanche da manhã pos treino 10:30

15gr de malto
30gr farinha de aveia
15gr de albumina
15gr de whey
1banana ou outra fruta que tiver
gelatina diet
05gr glutamina
02 bcaa's
AQUI TA OK!
gostei tb

Almoço 12:45h

05 colheres de sopa de arroz branco ou 02 batata doce
AQUI É UMA COLHER E NÃO 5 HAHAHA, MELHOR 2 BATATAS DOCE ENTÃO..
1 colher concordo
1 batata doce


05 colheres de sopa de feijão
AQUI VC COME DS2DN E 1 COLHER..RS..
eu corto feijão 100% e ja mando soja desidratada 30gr a 50gr (como de domingo a domingo)

200gr de carne (peixe, frango ou boi)
AQUI OK!
concordo preferencia sempre peixe e frango grelhado nunca frito carne vermelha no maximo 1x 2x na semana
salada verde temperada com limão sal e azeite
1 tomate pequeno
1 gelatina diet de sobremesa
AQUI OK!
mto bem
Lanche da tarde e pré treino 16:00h

cafe amargo
01 batata doce grande
05gr de glutamina
02 bcaa's
01 polivitaminaico
AQUI DEIXA SÓ ISSO QUE TA BOM..
corto o polivitaminico aqui

NO shotgun pre treino as 16:50h

treino 17:30 as 18:30~18:45,
sendo de 15 a 25 minutos de aero leve em bike depois dos treinos com pesos


Pós treino

30gr malto
40gr whey
20gr albumina
2 comp. Bcaa
5 gr de glutamina

eu faria 20gr de malto 30g de whey bcaa albumina glutamina ok a agora sim um polivitaminico

Janta 20:00

200gr de peito de frango, AQUI SERIA MELHOR UM OMELETE OU PEIXE POIS A DIGESTÃO É MAIS RÁPIDA OU 2 OVOS COZIDOS..COMO VC COLOCOU ABAIXO
peixe e ovos aqui caem mto bem com mta salada
2 ovos cozidos (somente a clara)
AQUI ZERO CARBO..
salada verde temperada com limão sal e azeite
1 tomate pequeno


22:30 ceia

20gr whey
40gr de albumina
eu mandaria apenas leite desnatado com albumina e soja

é isso ai galera!!! opinem a vontade

abração a todos!!!!

t+++


TA AI ALEMÃO, FIZ AS ALTERAÇÕES QUE NA MINHA HUMILDE OPINIÃO SERÁ MELHOR..

achei sua dieta muito boa, mas não para seu objetivo.. to achando que tem muita coisa ai... infelizmente para derreter a gordura é necessário restrição, não tem jeito, tem que comer menos com qualidade e gastar mais..

abs.

concordo basicamente com tdo que o nosso amigo Hidrocci disse alemauzaun
dei meus pitacos tb em cima disso!!
enfatizou mto bem

e qto ao uso da oxandrolona eu comentei no outro topico =]

abraços
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é natural tentar destruir o que não se pode possuir, negar o que não se compreende e insultar o que se inveja.
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16/Abr/2010, 09:52

Re: dieta para ciclo de oxandrolona!!! perda de gordura!!!

por ALEMÃO CATATAU » 28/Dez/2010, 21:07

opa rapaziada, valeu mesmo os coment's, ja fechei a dieta com um pouco de pitaco de cada um, vou calcular e postar aki com os calculos para ter mais pitacos, mais a base vai ser essa mesmo com algumas mudanças, kero ver se tiro alguns picos de insulina tbm e seja oq deus kizer!!!

bora derreter essas bordas de catupiry aki!!!

um excelente ano ano a todos

t+++
  
   

 

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