Debate sobre nutrição esportiva. Abordagem de temas ligados a alimentação, dietas para ganho e redução de peso, composição e tabela nutricional de alimentos, etc.

Como devo me alimentar ?

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leao95

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12/Abr/2011, 15:09

Como devo me alimentar ?

por leao95 » 27/Abr/2011, 23:28

Olá !
Quero Ajuda Para Montar Minha Dieta !

Tenho 1,74 de altura
15,91% de gordura
tenho 64,50kg
Metabolismo de Repouso: 1715kcal/dia
Quero Ganhar Massa Porém Definida

Como Devo Montar Minha Alimentação Diaria ?
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Caio

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28/Jun/2010, 11:13

Re: Como devo me alimentar ?

por Caio » 28/Abr/2011, 08:23

leao95,
pelo que entendi vc quer ganhar massa magra.
Primeiro vc tem que calcular seu gasto calorico diario, e com a ajuda dos artigos e relatos da area de nutrição, escolha bons alimentos que vc goste, e horarios que se adequem ao seu dia a dia.
Apartir daí, vc monta uma dieta com superavit calorico, com 500k a mais que o seu gasto.
Não tem como te sugerir uma dieta, pois não conheço seu cotidiano.
Mas, monte uma dieta como eu disse e poste ai pra gente!
A quanto tempo vc treina?

Abraço e boa hipertrofia pra vc!
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12/Abr/2011, 15:09

Re: Como devo me alimentar ?

por leao95 » 28/Abr/2011, 13:51

Malho a cerca de 2 anos e meio 3 anos
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dccleber

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28/Set/2009, 22:59

Re: Como devo me alimentar ?

por dccleber » 28/Abr/2011, 14:10

É basicamente o que o caio falou.

1º calcular suas necessidades calóricas diárias
2º calcular quantas calorias sua dieta de hipertrofia deverá ter
3º montar a dieta com base nestes calculos

a 3º fase é a mais complicada pois deverá calcular com a maior exatidão possível a divisão dos nutrientes e calorias.

pegamos como base 7 refeições. A primeira ao acordar e a ultima antes de dormir. Intervalo médio de 3hrs entre cada refeição. a divisão de calorias dentro da dieta você poderá fazer assim: 20% das calorias ao acordar, 20% na refeição pré treino, 20% na refeição pós treino. As demais 4 refeiçoes você usa 10% de calorias em cada.
a divisao de nutrientes pode fazer em 30% proteinas, 50% carboidratos e 20% gorduras.

vou indicar um artigo: http://www.musculacaototal.com.br/super ... -de-massa/
existem inumeros artigos e ralatos aqui no fórum que poderão auxiliar vc.

tenta montar sua dieta e posta aqui padronizada, para a gente avaliar.
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Rommel

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29/Abr/2011, 01:17

Re: Como devo me alimentar ?

por Rommel » 29/Abr/2011, 15:29

Aproveitando o topico .
Eu sou novo aqui. Mas tenho uma duvida .
Eu faço academia a 7 meses mas não tive muitos resultados , devido ao meu metabolismo muito acelerado .
Fui em um nutricionista , ele me passou a seguinte lista .

Quando acordar tomar 2 ou 3 colheres de albumina junto com o café da manha .
Uma fruta ou queijo branco 9 ou 10 h
Almoço com variação entre peixe , frango e carne bovina.
Refeição das 3h antes do treino seguido de malto ou dextrose .
Após treino malto + whey 2 colheres + creatina 5g ou 3 g .
Lanche da tarde 6 h .
Janta as 9h ou 10 h.
E uma pequena refeição com albumina antes de dormir .

Estou um pouco chateado por causa dos resultados anteriores , mas agora seguindo esta linha terei um ganho de massa ? obs Vou seguir esta linha a partir de 5 de maio .
Peso atual .
63 kg
Altura : 1,79.

Setiveralgo erradome falem pqquero terbonsresultadosobrigadãovalew .
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dccleber

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Re: Como devo me alimentar ?

por dccleber » 29/Abr/2011, 20:05

Rommel, por favor crie um novo tópico para sua dúvida.
Não vamos atropelar o tópico de nosso colega...
assim que criado estarei removendo esta mensagem.

Abraços!!
  
   

 

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