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Creatina vs. Álcool

Artigos relacionados à nutrição e suplementação alimentar.

Creatina vs. Álcool

Mensagempor cupertino » 25/Out/2009, 22:38

Álcool vs. Creatina
Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.

Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não.

Como o músculo cresce ?

Quando você treina com pesos na academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protéica. A síntese protéica é a produção de novas proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”.

Como a creatina funciona ?

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas carnes vermelhas e peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios.

Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular

Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são:

- Diminuição da Síntese Protéica
- Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento
- Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico)


Somando Creatina com Álcool

A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina.

Conclusão

Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo.

Fontes:
1.Kreider, R.B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 89-94.
2 American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics. (1999) Alcohol effects on luteinizing hormone and testosterone
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor Aline » 27/Out/2009, 20:10

Quando eu começei a ler pensei: deve ser algo ligado a pedra nos rins... agora o pessoal ta ferrado. :lol:
Certamente a ingestão de alcool atrapalha muito não somente a creatina, mas tudo de um modo geral.
Musculação e bebida não rola.
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor cupertino » 27/Out/2009, 20:16

Aline escreveu:Quando eu começei a ler pensei: deve ser algo ligado a pedra nos rins... agora o pessoal ta ferrado. :lol:
Certamente a ingestão de alcool atrapalha muito não somente a creatina, mas tudo de um modo geral.
Musculação e bebida não rola.


concerteza aline, rsrsrs

abraço
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor Monstro » 27/Out/2009, 20:21

bem dessa aline ...
chego dar um arrepio nos meus rins. hehehe
Eu tomo uma ou duas latinhas no máximo por fim de semana... fiquei preocupado.
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor cristian.soad.moreno » 27/Out/2009, 21:59

antes de começar a treinar bebia todo o santo dia ! .. hoje em dia faz 6 anos que nao bebo mais nem uma gota de alcool ... e a diferença de ganho entre mim e de meus amigos que bebem e enorme !


AI CHEGA UM FRANGO E FALA: VOCE TOMO BOMBA ! ¬¬

enquanto eles bebem eu estou em casa descançando e me nutrinto !
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor cupertino » 27/Out/2009, 23:22

cristian.soad.moreno escreveu:antes de começar a treinar bebia todo o santo dia ! .. hoje em dia faz 6 anos que nao bebo mais nem uma gota de alcool ... e a diferença de ganho entre mim e de meus amigos que bebem e enorme !


AI CHEGA UM FRANGO E FALA: VOCE TOMO BOMBA ! ¬¬

enquanto eles bebem eu estou em casa descançando e me nutrinto !


concerteza, mais é difícil amigo tem hora que não da.
Abre aquele sol, final de semana me contento o máximo que posso mais tem hora que não da mesmo, nem que seja duaszinha, senão agente "pira" amigo. rsrsrs
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor cristian.soad.moreno » 28/Out/2009, 10:54

cupertino escreveu:
cristian.soad.moreno escreveu:antes de começar a treinar bebia todo o santo dia ! .. hoje em dia faz 6 anos que nao bebo mais nem uma gota de alcool ... e a diferença de ganho entre mim e de meus amigos que bebem e enorme !


AI CHEGA UM FRANGO E FALA: VOCE TOMO BOMBA ! ¬¬

enquanto eles bebem eu estou em casa descançando e me nutrinto !


concerteza, mais é difícil amigo tem hora que não da.
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Como ja fiquei muito tempo sem beber ... nao tenho mais vontade nem uma, ao contrario .. so cheiro me da anssia de vomito !
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor benaziza » 28/Out/2009, 11:39

Não vou mentir...começo a beber na quinta, dou prosseguimento na sexta, sábado é certo começar a beber na praia e prolongar noite adentro e domingo só bebo na praia...

Huahuahauhuaua...nada melhor do que uma cerveja gelada no sol escaldante do RJ.
Viver fino é viver pela metade.
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor dccleber » 28/Out/2009, 21:08

O que estraga são os excessos.
É so saber controlar e não deixar que prejudique.
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Re: Creatina vs. Álcool

Mensagempor cupertino » 28/Out/2009, 23:16

dccleber escreveu:O que estraga são os excessos.
É so saber controlar e não deixar que prejudique.


correto amgio, como disse anteriormente umas duas só para descontrair.
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