Artigos relacionados à nutrição e suplementação alimentar.
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Creatina vs. Álcool

por cupertino » 25/Out/2009, 22:38

Álcool vs. Creatina
Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.

Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não.

Como o músculo cresce ?

Quando você treina com pesos na academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protéica. A síntese protéica é a produção de novas proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”.

Como a creatina funciona ?

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas carnes vermelhas e peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios.

Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular

Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são:

- Diminuição da Síntese Protéica
- Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento
- Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico)


Somando Creatina com Álcool

A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina.

Conclusão

Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo.

Fontes:
1.Kreider, R.B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 89-94.
2 American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics. (1999) Alcohol effects on luteinizing hormone and testosterone
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Aline

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28/Set/2009, 20:04

Re: Creatina vs. Álcool

por Aline » 27/Out/2009, 20:10

Quando eu começei a ler pensei: deve ser algo ligado a pedra nos rins... agora o pessoal ta ferrado.:lol:
Certamente a ingestão de alcool atrapalha muito não somente a creatina, mas tudo de um modo geral.
Musculação e bebida não rola.
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Re: Creatina vs. Álcool

por cupertino » 27/Out/2009, 20:16

Aline escreveu:Quando eu começei a ler pensei: deve ser algo ligado a pedra nos rins... agora o pessoal ta ferrado.:lol:
Certamente a ingestão de alcool atrapalha muito não somente a creatina, mas tudo de um modo geral.
Musculação e bebida não rola.


concerteza aline, rsrsrs

abraço
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Re: Creatina vs. Álcool

por Monstro » 27/Out/2009, 20:21

bem dessa aline ...
chego dar um arrepio nos meus rins. hehehe
Eu tomo uma ou duas latinhas no máximo por fim de semana... fiquei preocupado.
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Re: Creatina vs. Álcool

por cristian.soad.moreno » 27/Out/2009, 21:59

antes de começar a treinar bebia todo o santo dia ! .. hoje em dia faz 6 anos que nao bebo mais nem uma gota de alcool ... e a diferença de ganho entre mim e de meus amigos que bebem e enorme !


AI CHEGA UM FRANGO E FALA: VOCE TOMO BOMBA ! ¬¬

enquanto eles bebem eu estou em casa descançando e me nutrinto !
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Re: Creatina vs. Álcool

por cupertino » 27/Out/2009, 23:22

cristian.soad.moreno escreveu:antes de começar a treinar bebia todo o santo dia ! .. hoje em dia faz 6 anos que nao bebo mais nem uma gota de alcool ... e a diferença de ganho entre mim e de meus amigos que bebem e enorme !


AI CHEGA UM FRANGO E FALA: VOCE TOMO BOMBA ! ¬¬

enquanto eles bebem eu estou em casa descançando e me nutrinto !


concerteza, mais é difícil amigo tem hora que não da.
Abre aquele sol, final de semana me contento o máximo que posso mais tem hora que não da mesmo, nem que seja duaszinha, senão agente "pira" amigo. rsrsrs
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Re: Creatina vs. Álcool

por cristian.soad.moreno » 28/Out/2009, 10:54

cupertino escreveu:
cristian.soad.moreno escreveu:antes de começar a treinar bebia todo o santo dia ! .. hoje em dia faz 6 anos que nao bebo mais nem uma gota de alcool ... e a diferença de ganho entre mim e de meus amigos que bebem e enorme !


AI CHEGA UM FRANGO E FALA: VOCE TOMO BOMBA ! ¬¬

enquanto eles bebem eu estou em casa descançando e me nutrinto !


concerteza, mais é difícil amigo tem hora que não da.
Abre aquele sol, final de semana me contento o máximo que posso mais tem hora que não da mesmo, nem que seja duaszinha, senão agente "pira" amigo. rsrsrs



Como ja fiquei muito tempo sem beber ... nao tenho mais vontade nem uma, ao contrario .. so cheiro me da anssia de vomito !
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Re: Creatina vs. Álcool

por benaziza » 28/Out/2009, 11:39

Não vou mentir...começo a beber na quinta, dou prosseguimento na sexta, sábado é certo começar a beber na praia e prolongar noite adentro e domingo só bebo na praia...

Huahuahauhuaua...nada melhor do que uma cerveja gelada no sol escaldante do RJ.
Viver fino é viver pela metade.
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Re: Creatina vs. Álcool

por dccleber » 28/Out/2009, 21:08

O que estraga são os excessos.
É so saber controlar e não deixar que prejudique.
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Re: Creatina vs. Álcool

por cupertino » 28/Out/2009, 23:16

dccleber escreveu:O que estraga são os excessos.
É so saber controlar e não deixar que prejudique.


correto amgio, como disse anteriormente umas duas só para descontrair.
  
   

 

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