O nosso corpo é uma máquina muito mais simples de lidar do que as pessoas imaginam, é impressionante como as pessoas gostam de complicar as coisas quando o assunto é perda de peso ou ganho de músculo.

E citando problemas qual o maior problema no fisiculturismo/musculação?

Não é vascularização, nem a divisão dos músculos do quadríceps, nem se o ombro fibra ou não, ou se os 6 gomos do abdômen aparecem bem. O maior problema do bodybuilding SEMPRE foi TAMANHO, o maior problema sempre foi GANHO DE MASSA!

As pessoas adoram culpar sua genética quando não obtêm resultados, mas será que você está levando o seu corpo até o limite necessário para atingir o seu objetivo?

Eu sempre ouço das pessoas: “poxa cara, eu não consigo crescer, eu não tenho genética. Olha ai a minha dieta!”. E simplesmente o cara está comendo muito pouco para quem quer crescer. Sempre que eu mostro a minha dieta a reação é a mesma: “nossa, mas você come muito!”. Também tem aquelas pessoas que adoram complicar as coisas, tentam fazer tudo e não fazem nada: “Eu uso dextrose ou malto de carboidrato no pós-treino? Uso whey isolado, concentrado ou hidrolisado?”. Por que simplesmente voce não para de se preocupar com esses detalhes inúteis e come logo qualquer refeição com carboidrato e proteína? Essa lavagem cerebral que a industria faz nas pessoas chega ser impressionante. “Preciso tomar 2 scoops de uma proteína em pó cheia de conversantes e produtos químicos, que custa dez vezes mais caro do que qualquer fonte de proteína, que vai ser absorvida em ’1h 06min 25s’, caso contrário meu músculo vai necrosar de tanto catabolismo gerado”, ao meu ver esse é o pensamento de 90% das pessoas.

Para começar a entender melhor a minha linha de pensamento, as pessoas devem perceber que o nosso organismo não é adaptado a criar grandes quantidades de massa magra, pois isso nunca foi útil para a nossa evolução. Em segundo lugar entendam que o processo de hipertrofia ou síntese protéica é algo absurdamente calórico, quando eu digo absurdamente calórico eu quero dizer que para criar 1kg de músculo seu corpo necessita de milhares de calorias EXTRAS.

Certa vez eu li um estudo feito com um lutador de wrestling peso super pesado, um powerlifter e um fisiculturista, comparando qual deles proporcionalmente tinha “mais músculos” por centímetro. Os resultados como você pode imaginar foram os seguintes:
- Em primeiro lugar, quem achou que era o fisiculturista errou, o WRESTLER PESO SUPER PESADO;
- Em segundo lugar, o powerlifter;
- Em terceiro lugar, o fisiculturista.

Isso para algumas pessoas pode parecer algo extremamente bizarro mas ao meu ver é algo absurdamente óbvio: qual deles come mais? O wrestler, logo ele proporcionalmente tem mais músculo do que todos os outros, o powerlifter em segundo lugar e o fisiculturista em ultimo porque fica se preocupando com ganho de gordura e não ingere comida o suficiente para ganhar músculo.

Ok, mas se eu comer que nem um urso prestes a hibernar eu não vou acumular muita gordura apesar de ganhar muito mais músculo? Sim.
Para resolver esse segundo problema simplesmente faça aerobicos nos dias que você não treina, para aumentar o gasto calorico do dia, e coma menos calorias (principalmente provida de carboidratos) para melhorar a sensibilidade a insulina, isso é o suficiente para você evitar o acumulo extra de gordura.

E quanto a mais comer então? Eu não sei, mas um bom começo seria aumentar 10% das calorias em dias de treino a cada 2 semanas até você achar o ponto ideal para você.

Por: Mr. Farmaco, Equipe Musculação Total

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Esta entrada foi postada em quinta-feira, junho 7th, 2012 20:16 e arquivada em Musculação para iniciantes, Nutrição, Suplementos alimentares. Você pode acompanhar quaisquer respostas a esta entrada através do RSS 2.0 feed. Você pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.