Outra necessidade quando o assunto é o ganho de massa muscular é a ingestão de proteínas. Para isso, nada melhor do que ingerir uma proteína de alta qualidade e rápida absorção. Para um atleta que treina com pesos o momento mais importante do dia é a nutrição pós-treino, mas por que?
Quando treinamos, nosso corpo entra em atividade intensa e requisita muito de si mesmo para executar os exercícios. Após isso, o corpo se encontra em um déficit nutricional, tornando-se capaz de absorver nutrientes de forma muito mais efetiva do que no restante do dia. Esse período nós podemos chamar de “janela anabólica” ou “janela de oportunidades”. Um momento de estado crítico, em que o corpo precisa desesperadamente repor o que foi gasto. Aqui entram os dois principais suplementos nutricionais, conhecidos como o “combo básico” da suplementação. Eles são a maltodextrina e o whey protein.
Maltodextrina
O que é?
Geralmente apresentado na forma de pó, maltodextrina é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico.
Função?
Sua principal função após o treino é repor o glicogênio muscular e também auxiliar no transporte de nutrientes para dentro das células, graças ao pico de insulina gerado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.
Indicações
Na musculação é indicado principalmente a quem procura repor o glicogênio muscular e também auxiliar no transporte de nutrientes após o treinamento. Geralmente é usado em conjunto com o whey protein, creatina, BCAA e glutamina. Quando o objetivo é a perda de peso deve ser usado com moderação. Ao contrário da crença popular, para praticantes de musculação não é recomendado o consumo pré-treino de carboidratos de alto IG.
Ingestão
Após o treino juntamente com whey protein. A quantidade recomendada é de até 1g para cada kg de peso corporal.
Whey Protein (Proteína do soro do leite)
O que é?
Geralmente apresentado na forma de pó, whey protein é uma proteína de rápida absorção e alto valor biológico.
Função?
Sua principal função é suprir rapidamente as necessidades protéicas em momentos críticos, como o pós-treino. Embora não seja uma prática comum, pode ser consumido em outros momentos do dia.
Indicações
Indicado a todos os indivíduos que treinam com pesos e utilizam suplementação pós-treino, e que através de uma alimentação convencional não conseguem obter a quantidade ideal de proteínas.
Ingestão
Após o treino preferencialmente com uma fonte de carboidrato de alto IG (como maltodextrina e dextrose). Em outros momentos do dia quando o objetivo é suprir a deficiência em proteínas. Antes do treino com o objetivo de evitar o catabolismo.
Bons treinos
Equipe Musculação Total
Agradecimento especial ao nosso usuário e autor do artigo Jhonattan P. Nascimento.
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Muito interessante suas dicas, contudo, acredito que no pós-treino seria mais interessante a ingestão de dextrose com whey, tendo em vista que esse carboidrato é mais simples e fornece energia mais rapidamente que o malto. Quanto a ingestão desse último, acredito ser melhor no pré treino.
Já utilizei o wey e parei porque esta me criando problemas com o intestino, o médico me disse que era por causa do leite em pó. Gostaria de saber se isto pode realmente ocorrer?
Para que a matéria ficasse completa, bem que poderiam ilustrar o texto com fotos dos produtos, pois muita gente não conhece tais produtos citados na matéria.
Sou da mesma opinião do Gustavo, a destrose e mais rapida abçssssssss.
Boa noite pessoal, então, A dextrose é melhor utilizada pós treino pois nesse caso estamos falando de um CHO de ultra rápida absorção e de elevado índice glicêmico, já a malto é um CHO de média absorção, assim poderia ser combinada as 2 para dar um pico de insulina com a dextrose e manter por mais algum tempo com a malto, e sobre o whey protein, os melhores são os que contém a proteína isolada, normalmente para praticamentes que começam agora é recomendado um 3 whey que seria proteína isolada, concentrada e hidrolisada, lembrem – se que um bom whey é o que contém pelo menos de 70 a 80% de proteina por dose
Grande Abraço
Leonardo A. Cardoso – Nutricionista
Olá galera do musculação total tenho 10 mese de mesculação e ainda não fiz uso de nenhum suplemento gostaria de saber de vcs seessa combinação de malto + whey eu poderia começar a tomar só quero deixar claro que ainda tenho uma barriguinha se isso não podeia influenciar também no ganho de mais barriga espero resposta ancioso e antecipadamente agradeço a atenção.
Boa tarde,
Me tirem uma duvida por gentileza, quando se fala em tomar junto whey c/ dextrose, isso é junto ? colocar os 2 no mesmo recipiente e tomar ? e a medida de agua ? geralmente coloco 250ml somente com whey ! obrigado
BOM DIA !! DURANTE O TREINOS TOMO MALTODEXTRINA , PRECISO DE UM GÁS DURANTE O TREINO MINHA FICHA É TENSA , E ESTOU NA BUSCA DA HIPERTROFIA.. POSSO CONTINUAR TOMANDO ??