Comentários sobre: Treino completo para pernas

Por: Ismaelly

Ismaelly — Thu, 16 May 2013 04:23:29 +0000

Estou fazendo musculação há 2 meses e aumentei 6 cm de coxa (sem tomar nenhum suplemento),isso é um bom resultado? estou um pouco satisfeita com o resultado mas gostaria de definir mais, como faço pra conseguir isso?
malho 3 vezes por semana.

Por: Ingrid

Ingrid — Wed, 15 May 2013 16:21:07 +0000

Olá gostaria de receber algumas dicas para difinição uma tabela para definir a massa muscular! Obg

Por: natalia

natalia — Wed, 15 May 2013 00:02:34 +0000

sou natalia o meu treimo e
agachamento 3-12
extensora 1-25 e 3-15
leg45 3-12
hak 3-10
flexsora 3-15
estiff 4-15
avanço 3-10
glutel vertigal 3-12 e bom

Por: Giseli

Giseli — Tue, 30 Apr 2013 13:19:42 +0000

Ola, estou fazendo pernas de terça e quinta… leg press, extensora e agachamento em circuito com 3 serie de 10 repetiçoes dae passo para a flexora e stiff com a mesma serie citada acima e por ultimo faço 2 exercicio de panturrilha com 3 series de 20 repetiçoes… esse treino é suficiente para ganhar massa muscular? eu fazia perna 3x na semana e num tava dando resultado optei por duas agora… o que me dizem?

Por: Quiteria Pereira

Quiteria Pereira — Tue, 23 Apr 2013 14:11:01 +0000

Olá eu gostaria de um treinamento certo o meu instrutor passou um de 4 X 10 para pernas mais não vejo resultado, tenho uma alimentação bem baseada, mais tenho muitas gorduras localizada, faço esteira bicicleta, mais acho o meu instrutor não muito experiente. Gostaria de perder as gorduras localizadas e definição, peso 65 quilos e tenho 1,65 de altura, Ficarei muito grata.

Por: cecilia

cecilia — Thu, 18 Apr 2013 04:15:11 +0000

gostaria que fizesse uma serie para perder gordura e definir malho de segunda a sexta

Por: leonardo

leonardo — Sun, 07 Apr 2013 13:28:17 +0000

muito satisfatorio, irei fazer amanha!

Por: lucilene

lucilene — Wed, 03 Apr 2013 18:01:01 +0000

olá pessoal,faz 1 ano que malho e vi muitas mudanças em meu corpo. Gostaria apenas de alguns exercicios que me ajudassem a ganhar mais massa magra nas pernas e turbinar mais o bumbum. Valeu

Por: Rodrigo

Rodrigo — Wed, 06 Mar 2013 13:33:24 +0000

Ola, uma coisa que sempre vejo de errado nos sites de montagem de treino e não dizer a posição das pernas , pois cada posição malha um musculo em diferencial ou foca mais um e o outro não, por favor espliquem isso , ainda mais em treino de pernas.

Por: Giani

Giani — Sat, 23 Feb 2013 13:34:38 +0000

Ola! Malho há algum tempo, mas sempre carrego uma dúvida comigo. Para o aumento de massa muscular nos membros inferiores, qual deve ser o primeiro exercicio e qual deve ser o último? Não sei se o certo é iniciar com agachamentos, afundo e Leg Press ou se devo iniciar com a cadeira flexora, extensora, abdutor e adutor? Obrigada!